[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Everard des Barres 177]

CARALHO, então teu agacho está com 90kg.. o/

Parabéns!

[arcusnak 20]

Boa tarde a todos,

vou relatar os 3 últimos dias, ta meio corrido não deixo de ler os diários do pessoal !

Treino de ontem:

Terra 1x15 10--10 2x5 50--50
Barra fixa 3x5 BW dava pra aumentar viajei :/

Supino reto 1x15 10--10 1x5 28--28 1x5 30--30 1x5 32--32

Militar 1x15 só a barra 3x5 16--16

Paralelas 3x5 BW+4kg

Rosca Martelo 1x15 1--1 2x5 16--16 1x5 18--18

tava empolgadasso nesse treino deu pra perceber acabei tirando minha RM no Agacho 1x2 50--50 1x1 55--55 só não tentei 60--60 pq tava sem ajuda poderia fazer merda :/

Segunda tudo 3x15

Pulley Costas 55kgs

Pull Over 20 halter

Fly Reto 20--20

Desenvolvimento 12--12

Testa 4--4

Rosca Scott 2 placas (maquina)

Treino de terça tudo 3x15

Leg Press 90° 110kgs

Extensora 50 kgs

Flexora 30 kgs

Adutora 50 kgs

Abdutora 60 kgs

Panturrilhas no Leg 60 kgs

a virilha hoje ta doendo demais :/ hoje nao sei se vai rolar treino de força para a perninhas pq to dolorido amanhã eu vou concerteza Motivação ta TOP Treininho bem variadao to gostando(tirando as horas de sono que foram acrescentadas devido ao cansaço de resto ta tranquilo)

é isso abraços !!

Editado Março 27, 2014 às 20:57 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Eai maninho, ta com quantos quilos?

Esse Terra ta monstro, kkkkkk, sabe a 1RM de todos básicos?

Esse teu treino ta legal agora que percebi melhor a divisão, ta meio que sarco/mio hipertrofia.. Com low/high reps

Curti mesmo.. Ahauha

Abraços e não some!

[arcusnak 20]

Fala mestre Herman,

Estou beirando os 80-81kgs

Lembro só dos basicos

Terra 1x1 65--65

Agachamento 1x1 55--55

Supino 1x1 38--38

tbm curti esse treino, fico bem variadao pra nao desanimar tava sempre a mesma coisa ficava chato

sumo nada mano vou tentar postar mais frequentemente tem dia que nem ligo o pc dia corridasso por isso nem posto nada,

abraços

[arcusnak 20]

boa noite a todas,

treininho bruto hoje acabei misturando superior com inferior menos os braços segue

Alongamentos e aquecimentos uns 15 minutos ao total

Agachamento 1x15 10--10 1x5 40--40 2x5 45--45

RDL 1x15 10--10 1x5 35--35 2x5 40--40

Afundo 3x5 12--12

Barra Fixa BW+4kgs

Remada Curvada 1x15 0--0 1x5 15--15 2x5 20--20

Supino Reto 1x15 10--10 1x5 30--30 1x5 32--32 1x4 32--32

Desenvolvimento C/Halter 1x15 4--4 1x3 20--20 2x5 20--20

Agachamento Frontal 1x15 0--0 1x5 10--10 2x5 20--20

Panturrilha em pé 1x27 10kgs 1x16 30kgs 1x12 45kgs 1x6 65kgs 1x4 75kgs

Panturrilha Sentado 1x22 40kgs 1x14 50kgs 1x10 60kgs 1x8 70kgs

Bom treino foi puxado to sentindo as panturrilhas e as dorsais PAKAS vo durmi que nem uma pedra e pós treino pra variar foi pizza de frango com catupiry aqui em casa é assim ngm gosta de cozinhar só eu mesmo quando nao faço nada especial o pessoal compra coisas na rua mais de boa depois comi umas frutas e fechei o cardápio, é isso, abraços carinhosos

[arcusnak 20]

Boa noite a todos,

Treininho show de bola hoje, cargas tão subindo

Alongamentos sempre com aquecimentos 15m total

Agachamento Livre 1x15 10--10 1x5 40--40 4x5 42--42

RDL 1x15 10--10 3x5 40--40

Afundo 3x5 10--10

Agachamento Frotal 2x5 20--20 1x5 25--25

Panturrilhas em pé 3x15 70kgs

Panturrilhas Sentado 3x15 50kgs

é isso abraços !

[Everard des Barres 177]

Eai manolo,

Top o treino, avanço com halteres ou barra?

Com barra o equilibrio e mais dificil na 1 vez, mas Você pega mt mais peso..

[arcusnak 20]

fala mestre,

faço com halteres pra controlar meu equilibrio barra pra mim, acho mais facil de equilibrar, halter ja sofro

nois

[arcusnak 20]

Boa noite galera

segue os dois ultimos treinos !

ontem:

Terra 2x5 50--50 esqueçi que tinha aumentado

Barra fixa 3x5 BW+4kgs
Supino reto 3x5 24--24 halter tava cheio os banco de supino pra variar os caras tudo mexendo no celular :/

Militar 4x5 15--15 fiz com a barra olímpica e fico pesado mas fiz com sucesso

Paralelas 3x10 BW

Rosca Martelo 3x5 16--16

Hoje:

Agachamento 3x10 25--25 + Extensora 3x15 50kgs

RDL 3x25 20--20
Afundo 3x15 8--8

Panturrilha em pé 3x15 60 kgs

Panturrilha Sentado 3x15 60 kgs

amanhã vou mandar superior high reps

foi isso abs !!

[arcusnak 20]

Boa tarde galerinha do mal vou voltar nessa parada aki pra ficar chega de lorota HUE

Voltei pro sl5x5 e AEJ agora vou de bulk lindo,

Antes do treino:

2 copos de leite desnatado

100g de aveia

2 bananas

Alongamentos 5 min

Bike 6 min

Pre moves antes de todos exercicios 2x5 33% RM

A1

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 40--40

5x5 Supino reto 2x5 25--25 3x5 30--30 ficou até leve

2x5 Levantamento terra 1x3 40--40 1x5 50--50

5x5 Chin ups

5x5 Paralelas 5--5

Tempo de treino 1:30

treino foi top, só ajustando as cargas ainda, e tinha horas que dava canseira mesmo com descanso legal dava até desespero :/

Abraços!

Editado Junho 12, 2014 às 17:23 por arcusnak