[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

boa tarde a todos,

fui num sítio por isso não relatei antes pq voltei ontem mas não parei com os treinos não, troquei de academia tem muito mais aparelhos da pra enfeitar mais os treinos

vamos la

Agachamento 5x5 35--35

RDL 3x8 30--30

Avanço + Flexora 6-6 / 20

2x10 + 2x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW

3x5 + 3x5

Paralelas 3x8 BW

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado 10 t/ 40 t

3x30 + 3x15

foi isso to moído dieta 100% sabado e hoje, só no domingo que comi umas bolachas recheadas

Abs!

[Ramoness246]

Agachinho pesadinho hein mlk??

treino top!

abraço

[Everard des Barres]

Po manolo,

Ta top o agacho!

Esse push press tu faz como?

[Ramoness246]

Esse push press tu faz como?

Primeiro ele push, depois ele press.

flw.

[arcusnak]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem assim mesmo, mas faço com apoio!

vou partir para um AB3x quero aumentar a frequência melhorar meu condicionamento depois partir para força

Tudo 3x5 SEG & TER/ Na QUA & QUI 60% da carga tudo 2x10/ Sex & Sab 50% da carga 1xmax

A

2x5 Terra(1x na semana)
Barra fixa
Supino reto

Militar

Paralelas

Rosca Martelo

B
Agachamento

RDL
Afundo

Leg press
Extensora

Flexora

Hoje Mandei um Upper(menos o terra)

Aqueci 6 min na Bike

Alonguei o corpo todo e fui pro ferro

Terra 1x15 10--10 2x5 40--40

Supino Reto 1x15 10--10 3x5 28--28

Remada Curvada 1x15 Só a barra 3x5 16--16

Militar 1x15 só a barra 3x5 15--15

Paralelas 3x8 BW

Rosca Martelo 1x15 só a barra 3x5 15--15

Elevação de Pernas descida com lombar 3x5 BW

foi isso !

Boa noite a todos e abraços!

Editado Março 19, 2014 às 01:43 por arcusnak

[Everard des Barres]

UahauahauH, ainda Não entendi, como e push press com BW, tu faz só levantando os braços sem barra? Aahauahauaha

Indo ao treino, não acha muita frequencia AB3x ?

Seg e terça seria o dia de usar as cargas "máximas" certo? Não acha melhor colocar um dia tipo FB de 50 ou 60% entre ele pra descansar mais?

Ah, Push Press pra mim é isso ---> http://crossfit-93.com/wp-content/uploads/2013/02/LearningPushPress.jpg

Abraço!

[arcusnak]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk naonao eu escrevi errado mesmo é push ups

a intenção nem é tanto força mais manter as cargas ou aumentar aos poucos e ganhar condicionamento, tira a preguisa do corpo, tava pensando em mandar um FB4-5x mais vou de AB3x primeiro

Qua & Qui ja é 60% da carga, a progressão acontece na SEG & TER

abs!

[arcusnak]

boa tarde a todos,

ontem teve treino mas depois sai e cheguei tarde

Tudo 2x10

Alongamento completo com bike 6 minutos

Agachamento 30--30

RDL 20--20

Afundo 6--6

Leg Press 90° 40--40

Extensora 40 total

Flexora 30 total

Panturrilha em pé 30 total

Oblíquo 16--16

e sai correndo para casa só fui comer 3 hrs depois tava na correria ontem :/, e o incrível é que minhas dorsais estão doendo hoje como se tivesse treinado elas, vai entender

é isso abraços

[Everard des Barres]

Bom treino,

Tá legal essa agachamento, a barra que usa pesa quanto?

As vezes acontece isso comigo também --'

Abraços!

[arcusnak]

então a barra que uso é a olímpica pro agacho e RDL acho que pesa 20 kgs

vou treinar superior amanha pra recuperar melhor !

abs