[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Boa noite a todos,

dor na lombar enorme depois do terra e agacho e minha execução é boa mais ta judiando,

5 minutos de aquecimento antes

Terra 2x5 40--40 1x5 45--45 1x5

Agachamento 5x5 35--35

Extensora + Flexora 40kg + 15 kg

2x10 + 2x10

Supino Reto + Remada Unilateral 20--20 + 16 halter

3x5 + 3x5

Desenvolvimento + Chin-up 14--14 + BW

3x5 + 3x5

Corrida 5 minutos(corria e caminhava com uma puta dificuldade as pernas tremiam)

cheguei meu pós treino foi janta mesmo

ée isso abraço a todos !

[Everard des Barres 177]

Quem é vivo sempre aparece..

Cargas voltando heim? POsta umas fotos pra ver essa evolution toda aí

[arcusnak 20]

voltei pra ficar !!

cargas tão legalzinha sim mais minha lombar ta sofrendo durante o treino, essa semana tiro fotos novas meu BF ta mais alto concerteza...

nois

[Everard des Barres 177]

Tu faz algo específico pra fortalecimento do core?

[arcusnak 20]

vixi mano pra falar a verdade nem sei oque quer dizer core kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

UHAHAEUHAUEH,

O core, é um conjunto de músculos que estabilizam e dão flexibilidade ao tronco, formado pela lombar e abdômen

[arcusnak 20]

auhauahuha nomes in english num manjo

agora exercícios pra lombar hoje não faço nenhum antes só fazia extensão de lombar mas qual vc recomendaria?

[arcusnak 20]

boa noite à todos,

dieta do dia:

Café da manhã:

200g de carne moída

2 castanhas do pará

200 ml chá verde

1 maça inteira

100g de batata inglesa

Almoço:

200ml de Cha verde

300g de carne moída

100g de batata inglesa

1 ameixa

Janta - pós treino:

3 folhas de alface

1 Tomate

1 castanha do pará

50g de carne moida

5 ovos mexidos

300 ml de chá verde

treino de Hoje

Aqueci em 5 min e alonguei para começar o treino:

Agachamento 5x5 36-36

RDL 3x5 30-30

Avanço + Flexora 6-6 / 15

3x10 + 3x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW 5 5 7 prox eu aumento

3x5 + 3x5

Paralelas 3x5 BW 5 5 5 Ficou levinho

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total mantive porque eu acabo sem força nenhuma na pantu

3x30 + 3x15

Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x tudo BW

Treininho show minhas perninhas tremendo até agora, dor a lombar melhorou bastante mais ainda senti um pouco depois do RDL 3º dia aprovado!

nois abraços!

Editado Março 11, 2014 às 00:35 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Dietinha tá boa, parabéns...

Mas respondendo a pergunta, tem vários bons pro core, hiperextensão e bom sim, só fica complicado quando for colocar muito peso..

Eu faço o good morning, e quase o mesmo que o RDL só que com a barra nas costas.

Agachamento ta monstro!

Só não entendi o porque de 3x5 pro RDL, acho que 3x8 e mais "proveitoso", por ele não ser um exercício de força 'bruta' como o terra, mas você que sabe

Agora esse treino foi de que?

Perna, ombro, tríceps, costas? Uauahuhauhauh

Abraços,

[arcusnak 20]

é tava com BF muito alto vou de Cutting e tirar um pouco da retenção ainda vou comer uns 5 ovos pra durmi e fechar o cardápio!

é sinto muito a lombar no RDL por isso achei desnecessário um isolado pra lombar, eu faço 3x5 pra padronizar se nao me perco mais posso aumentar de boa só preciso lembrar Vlw!

o treino é Full Body o Corpo Inteiro eu só treino de Seg - Qua - Sex foco nas pernas e nos ombros e 3 dias de AEJ leve

nois abs.