[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Everard des Barres 177]

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[sábado]

Treino A

Barra fixa costas 3x12

Remada Curvada 3max

Levantamento Terra 3x8

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino B

Push Ups 3x15

Supino Reto 3xmax

Crucifixo 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino C

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Leg 3xmax

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax

Elevação Lateral 3xmax

Militar 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino E

Dips 3x12

Testa 3xmax

Pulley Triceps FST-7

Chin ups 3x12

Rosca Martelo 3xmax

Rosca Scott FST-7

Treino F

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Alongamento de Abdomen 3x15

Oblíquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

30 segundos de descanso entre as series

BJOS CARINHOSOS

Treino ta maneiro, agora focar em abdomen ? kkkkkkkkkkkkk

eu nem curto essas paradas de barriga tanquinho .-.

no mais, treino ta top PSOKASOAKSOAK

abrass

[Zanon ! 47]

Bom dia !

[arcusnak 20]

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

Opa, seja bem vindo bro, Obrigado e Abraços !

é disso que to falando bonde é treino assim que eu curto >D

Sabado: Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax 20 total

Elevação Lateral 3xmax 6/6 não lembro as rep

Militar 3xmax 14/14 12/12/16

Alongamento de Abdomen 3x15 BW

Obliquo 3x15 24/24

Abd com pés elevados 3x15 esqueçi

Domingo Treino E

Dips 3xmax BW 12/8/6

Testa 3xmax 8/8

Pulley Triceps FST-7 30 total 15 rep em todas as series

Chin ups 3x12 6/9/7

Rosca Martelo 3xmax 10/10 25/25/25

Rosca Scott FST-7 10 total 15 rep em todas as series

dieta foi hard hoje:

10:00 - pré treino

100g de carne moída

1 banana

13:00 - almoço:

300g arroz branco

300g Feijoada

100g de couve

50 farinha de mandioca

3 colheres de pimenta

1 laranja

100 de malancia

2 pedaços de abacaxi

235ml de guaraná antártica (caculinha)

Abraços e buenos dias a todos!

Bom dia !

boa tarde zaza comi suas balas hoje depois do almoço >D

abraços!

[Faco 25]

HAsusAHuAHSuHASuHASUhAUShUASHUAHSUASHuAHSuHAsuHASUhAUShUAShUAShUHSuHASuHASUhAShUASHuASH

Todo mundo adora comer Zazá.

[Ramoness246 1313]

kkkkkkkkkkkkkk Gt comendo Zaza direto

Bom dia mano

[Iago insano 3]

bom dia almoço fudido mesmo em cara lkkkkkk i os cara andaa chupando as coisas do zaza por ai kk

[Zanon ! 47]

SEUS FDP me comendo direto e eu nem sentindo nada ADHAUSDHSAUHDSUAHDSUAHDAUSDU !

[lucasmarques 48]

Nossa mano e essa fejoada ai off nervoso heim hahahaha, e treinar domingo é o que há ainda mais esses treinos ai kkkk

[arcusnak 20]

kkkkkkkkkkk boa tarde lindos,

treino sangrento de pernas deu desespero maluco queria sair correndo da GYM estava com dificuldades de descer as escadas e na rua tbm

10 minutos de esteira

Agachamento Livre 3x8 25/25

Afundo 3x10 5/5 no Smith

Flexora Unilateral 3x15 10 total

Stiff 3x10 15/15

Leg FST-7 80 total

Alongamento de Abdomen 3x15 5 total

Obliquo 3x15 28/28

Abd com pés elevados 3x15 10 total

Alongamento completo 5 minutos

dor tardia ja começou mais agora que eu não paro mesmo !

bjos para o lindos e abraços para os feios !

[Iago insano 3]

boa é disso que eu to falando!!!!, treina pernas insanamente fasdasdasd haha vamo q vamo nessa bagaça de laranja