[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[lucasmarques 48]

Off ai que delicia hauahuahau

[Faco 25]

é nóis :*

[Henrique Freitas HF 28]

GTTT, me atualizando aqui

[Zanon ! 47]

GT não responde minhas perguntas **SAAAAD

[arcusnak 20]

boa noite lindos,

hoje fiz off, meu treino ta sendo 3x semana ABA BAB Starting training, vou voltar pro meu abcabc 6x na semana, não gosto muito de SL, treino assim sei la parece que me zoa mais do que um treino com um descanso menor.

Abraços BPM

[Everard des Barres 177]

Bom dia mano,

Como que ta esse novo treino?

sem net pra me atualizar dos diários da monster high BPM .-.

[Henrique Freitas HF 28]

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

[arcusnak 20]

Bom dia mano,

Como que ta esse novo treino?

sem net pra me atualizar dos diários da monster high BPM .-.

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[Domingo]

Treino A

Barra fixa costas 3x12

Remada Curvada 3max

Levantamento Terra 3x8

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino B

Push Ups 3x15

Supino Reto 3xmax

Crucifixo 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino C

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Leg 3xmax

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax

Elevação Lateral 3xmax

Militar 3xmax

Alongamento de Abdomen 3x15

Obliquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

Treino E

Dips 3x12

Testa 3xmax

Pulley Triceps FST-7

Chin ups 3x12

Rosca Martelo 3xmax

Rosca Scott FST-7

Treino F

Panturrilhas Banco 3x15

Panturrilhas Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Alongamento de Abdomen 3x15

Oblíquo 3x15

Abd com pés elevados 3x15

30 segundos de descanso entre as series

BJOS CARINHOSOS

Editado Outubro 6, 2013 às 19:21 por arcusnak

[arcusnak 20]

Dieta de HOJE:

motivação amilion >D

acordei as 11 bem pacas

12:30 aLMOÇO

100g carne

300g Arroz branco

200g Feijão

100g Salada e legumes

2 batatas inglesas

100g melancia

pré-treino:

3 ovos mexidos

1 banana

1 maça

Janta na vovó

300g torta de frango com legumes

100g de melancia

2 copos de coca

Ceia:

100g de carne moída

1 mamão papaya

boa noite BPM me motiva muito continuem essas pessoas lindas

[sandrodesa 0]

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!