[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Ramoness246 1313]

passando aqui pra dar aquela moral,

bons treinos e bons ganhos

Abraço!

[ItalianMonster 32]

Acompanhado. Força awe

[arcusnak 20]

passando aqui pra dar aquela moral,

bons treinos e bons ganhos

Abraço!

è nois Ramoness vamo q vamo!

Acompanhado. Força awe

Vlw brother!!

vou aproveitar e relatar o treino de ontem, mudei as repetições para dar aquela moral no corpo, estava com aquela energia amais e depois ainda treinei jiu, senti um pouco o meu joelho mais foi tranquilo deu para suportar, alias hoje tinha jiu as 10 da manhã mas to sentindo o joelho amanhã treino denovo vou dar um off hoje!

Treino A

Supino Inclinado 4x10 24/24

Supino reto 5x10 32/32 barra

Crucifixo 8x8 12/12

Desenvolvimento por trás 5x10 15/15 academia LOTADA!

Supino Fechado 6x5 25/25 único que mantive porque a execução é boa!

Paralelas 16x5 ate a exaustão mesmo.

Alongamentos e jiu na veia to curtindo pacas essa arte!!

até mais.

[arcusnak 20]

Seguinte galera!

Alterei meu treino agora para AB mais intenso com certeza!

EDIT: Pensei em fazer Treino 2 e Jiu - segunda / treino A - terça / Treino 1 e Jiu - quarta/ Treino B - quinta / Treino 3 e Jiu - Sexta / Jiu( se tiver aula se não dia sem treino #OFF) - Sábado/ Treino A - Domingo, será que aguento?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Barra fixa 4x5

Pinch Grip 3x40segundos

Alongamentos

Treino B

Militar 5x5

Deadlift 2x5

Dip's 3x5

Pinch Grip 3x40segundos

Alongamentos

Treinos nos dias de JIU

1

Pull Up's 3x5 + Remada Curvada 3x10

Chin Up's 3x5 Rosca Martelo em pé 3x10

Panturrilha rest-pause

Abdomên rest-pause

2

Supino declinado 3x15 + Crucifixo 3x15 massacre<<

Rotação de Ombro 3x30

Supino fechado 3x15

Panturrilha rest-pause

Abdomên rest-pause

3

Extensora 3x15 unilateral

Afundo 3x10

Stiff 3x5 + God Morning 3x10

Panturrilha rest-pause

Abdomên rest-pause

O treino pequeno mas poderoso, vamos ver qual é, opiniões? Grato desde de já

Se alguém puder ajudar em relação aos treinos de Jiu posso treinar os dois no mesmo dia?? ou não é aconselhável?

Editado Julho 18, 2013 às 03:35 por arcusnak

[Ramoness246 1313]

Cara te dizer se da alguma zica ou não eu ja não sei, só sei que meus brother saiam do treino e iam rolar comigo, ou rolavam primeiro e iam malhar depois, faziam as duas coisas, mas nao sei te dizer se é aconselhável ou não...

gostei do treino

ja fez upper/lower? achei interessante tbm

[arcusnak 20]

Cara te dizer se da alguma zica ou não eu ja não sei, só sei que meus brother saiam do treino e iam rolar comigo, ou rolavam primeiro e iam malhar depois, faziam as duas coisas, mas nao sei te dizer se é aconselhável ou não...

gostei do treino

ja fez upper/lower? achei interessante tbm

Ramoness valew brother, mas e o Vegas estavamos pesquisando treinos de Strongman então decidi seguir, por 6 meses para aumentar minha força custe o que custar, já vi os treinos de upper/lower e quem sabe mas para frente seguirei um desses, vou ver como meu corpo reage com full body!

[arcusnak 20]

Querido diário,

venho relatar o treino de hoje faz tempo que não sentia o corpo tao bem trabalhado me parece qe o treino rendeu, pouco pump mas senti que estou no caminho certo!!

Treino A

Agachamento 5x5 30/30

Supino Reto 5x5 25/25

Remada Curvada pegada Invertida 5x5 10/10

Barra fixa 3x5 sem carga!!

Adicionei um aqi tipo isometria(40 segundos) pegei 5kgs em cada mão achei moleza eram 3x na 2 o peso queria escorregar da minha mão foi sinistro é simples + efetivo é para antebraço depois vejo nome certinho e posto aki

Edit: Pich grip 3x de 40 segundos

tri-set de abdomem 5 Obliquo + 5 Reto + 5 Elevação de pernas 3x

fiz 5 minutos de esteira e minhas pernas ja começavam a travar ahuahuah o treino foi bom!

Alonguei, casa e dormir!

é isso ate mais!

Editado Julho 12, 2013 às 16:56 por arcusnak

[arcusnak 20]

Relato de ontem e hoje,

Hoje tiive que treinar as pressas pq tinha um compromisso!

Treino B

Militar 5x5 17/17 senti muita facilidade mas no prox treino aumentarei

Deadlift 2x5 aqueci com 30/30 e mandei as 2 com 55/55

Dip's 3x5 7/7

Pinch Grip 3x40segundos 4 em cada mão

Esteira 6 minutos porque não teve treino de JIU ontem então caprichei no alongamentos.

Treino A

Agachamento 5x5 40/40 voltando as cargas antigas sossegadamente

Supino Reto 5x5 32/32 tenho um medo desse exercício não sei porque /:, começo a soar frio é esquisito!

Remada Curvada pegada Invertida 5x5 13/13 to aprendendo o movimento ainda antes fazia a tradicional

Barra fixa 3x5 1/1 com 15 segundos de descanso deu 5/5/5/4

Pinch Grip 3x40segundos esqueçi porq estava com pressa

Alongamentos rápidos e corri para pegar o busão e cheguei no evento fedendo mesmo shauashuaas

Até a proxima fellas,

Editado Julho 15, 2013 às 02:33 por arcusnak

[arcusnak 20]

Relato de Hoje,

Mandei o treino de peitoral porque minhas dorsais estão doendo ainda!

Supino declinado 3x15 18/18 halter

Crucifixo 3x15 8/8

Achei poucos exercícios então adicionei:

Rotação de ombro 3x30 3/3 halter(tipo uma união de elevação lateral com frontal, esse destrói meu ombro)

Supino fechado 3x15 15/15( testei para 15 rep)

Abdomên 3x20 4/4 ja estava acabado mais senti muito o abdomên

Panturrilha rest-pause 60 total 10/10/9 parei aqui porque minha panturrilha já estava pegando legal

Alogamentos 5 minutos e treino de JIU o professor só me judia PQP uhahuahu me bota com os cara gigante para rola saio de um rolinha molhado porque me mato com os monstrinhos de la e não manjo os golpes ainda, imagina me acabo literalmente!

depois ducha peguei uma carona com brother, ainda bem porq minhas pernas estavam doloridas e meu joelho ta machucado me salvo!!

abs e até mais.

[Ramoness246 1313]

Bom dia Dr. arcusnak Mestre das Armas Naturais Corporais.

Ta massa os treinos hein, e o jiu, como que anda, ja finalizou alguem? ja se machucou em algum lugar do corpo?

abraços!