[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Opaa Rick's vou me sentir melhor já estou mas a MM ta monstra ainda to comendo legalzinho >D

vou sair de um barco e vou para outro mais estou indo para o mesmo lugar pode ter certeza,

Bjo no seu corassaum ♥

[Ramoness246 1313]

Opaa Rick's vou me sentir melhor já estou mas a MM ta monstra ainda to comendo legalzinho >D

vou sair de um barco e vou para outro mais estou indo para o mesmo lugar pode ter certeza,

Bjo no seu corassaum ♥

AÍ SIM MENINÃO!

[arcusnak 20]

Errado é deixar de fazer alguma coisa por medo do que os outros vão pensar

[arcusnak 20]

Oi bondinho tudo em ordem?

Voltei porque não aguento ficar sem treino por muito tempo a MM continuava mais eu tava sentindo um vazio enorme por isso para comemorar treinei costas e panturrilhas

vamos ao relato do treino e dieta

Pré-treino: 11:30 5 Ovos Mexidos + 200ml suco de limão com maça e couve

12:10 Treino:

Alongamentos Rápidos

Barra Fixa 3x5 BW

Pulley Frente 3x25 35 total

Remada Curvada 3x15 10/10

Pull Down 3x30 30 total

Terra 1x15 20/20

Panturrilhas no Leg 3x15 100 total

Alongamentos Completo

Pós Treino: 200ML Suco de limão com maça e couve

é galera agora eu voltei para ficar e GOGO treino HARD nada de treino de força vou ganhar resistência em todas e fazer uma dieta maneira porque aprendemos com o erro,

Bjo meninas e toca aki ♥

Editado Setembro 29, 2013 às 17:02 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Opa, ta de volta, uhuul ! OKAPSKOKAPKSOKAS

Treino show como sempre.

Oque tu fez nos alongamentos?

Eu nem alongo na chega, li um artigo que diz que sóserve pra diminuir a força e Não evita nenhuma lesão nem nada --'

[arcusnak 20]

Ae filhote, esse cara tem o meu ânimo

bom começo com 3 de pernas 2 para ombros 2 de punho 3 de pescoço 2 de costas e um de lombar antes do treino é só para aquecer os músculos são movimentos com menos duração agora para finalizar os treinos é os mesmos alongamentos mais com 10 -15 segundos para cada alongamento,

Boa noite manin e força nos treinos que você tem determinação, abraços !

[Faco 25]

Pós treino dahora demais esse!

[Ramoness246 1313]

Gt não aguenta ficar sem fazer nada Hard! que orgulho!

[arcusnak 20]

Pós treino dahora demais esse!

Pós treino gostoso e docinho !

Gt não aguenta ficar sem fazer nada Hard! que orgulho!

vou treinar de final de semana só pelo menos até recuperar as notas na facul

Bom dia, vou fazer a semana toda OFF.

mas a dieta e treino ta montada.

[Zanon ! 47]

GT s2