[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[wjunior 108]

Agora que vem a pergunta, o almoço ta legal e talz

mas que porra de salada de Hermann é essa?

[arcusnak 20]

maionese auhauAuauHAUHUAUHA

[ItalianMonster 32]

Passando pra da uma olhada

[arcusnak 20]

Passando pra da uma olhada

Vlw brod

Boa tarde BPM Treino de hoje:

Acordei as 9:00 não comi nada até as 11:00 depois do jejum tomei um suco de couve e um suco de uva natural com 100g de frango e 12:00 estava na GYM o treino foi hard parecia que tinha tomado pre-treino tava com a vascu amostra

Treino de braços:

Militar 5x5 10/10

Chin-Ups 3x5 BW

Rosca martelo 3x5 18/18

Dips 3x5 BW

Supino Fechado 3x5 20/20 meu punho estava doendo quando terminei :/ vou manter essa carga por alguns treinos

Alongamento de Abd 3x5 BW

Obliquo 3x5 24/24

Elevação de lombar 3x3 BW

Push Ups 2x5 BW

bjo no cangote, bom final de semana pra todos, acho que amanhã vou mandar um full body

sz

Editado Setembro 21, 2013 às 16:56 por arcusnak

[Iurihal 0]

Bah que superação, to acompanhando aqui... Qd puder da una olhada no meu diário.. To precisando de uma help, abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137632-63-73kg-iniciante/

[Everard des Barres 177]

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

[ItalianMonster 32]

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

Vai sabe quanto pesa a barra. vai ve eh uma olimpica 0.0

[Everard des Barres 177]

UHAUSHUAHUHSUAHUSHUAHUHS pode ser ne? Kkk

[arcusnak 20]

Bah que superação, to acompanhando aqui... Qd puder da una olhada no meu diário.. To precisando de uma help, abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137632-63-73kg-iniciante/

Obrigado e bem vindo brod!!

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

Comecei minha progressão, vou aumentar a cada treino sem pressa assim a execução fica perfect, e a barra é do mesmo tamanho do supino

Vai sabe quanto pesa a barra. vai ve eh uma olimpica 0.0

acho que não quase isso,

Bom dia brahs,

Full Body:

Agachamento Livre 5x5 30/30

Supino Reto Barra 5x5 24/24 não fiz militar porque treinei ombro ontem

Deadlift 2x5 35/35

Panturrilha no Leg 3x15 90 total

Tibial Anterior 3x15 40 total

10 minutos de alongamento

Refeições:

Pré-treino as 10:00

200ml Suco de Uva natural

100ml Suco de Maça com Couve

100g frango grelhado sem sal

10:30 Treino até as 11:30

12:30 50 gramas de frango

13:00

300g Macarrão com carne moída

200ml de coca-cola

14:00

gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos

bjos nas toalhas,

#BPMSAIPREGUICA

[wjunior 108]

gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos

faz uns 6 ou 7 anos que não como sucrilhos com leite uhahuuhauhauhaa