[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

Oi vida , obrigado estou de volta!

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !

AHUAHAUHAHUAHHAUAHUH e um ovo para salvar o ambiente

Carbo + Carbo é o segredo do ambiente sujo, muahAHUAHUAHHuahuahauhahah

Jovem saltitantes,

dieta de ontem:

Almoço

2 folhas de alface

100g Carne com recheio de queijo

200g macarrão com molho

50g camarão

1 lata de coca

1 bombom cacau show

18:00

Batata frita

cebola frita

4copos de suco de cevada

23:30

100 Suco de Uva Natural

1 Banana

100g Frango Grelhado

00:40 - Cama

Amanhã vou mandar um Treino de Assistência e JIU para terminar o serviço, Hoje como tinha que chegar cedo no trampo eu fiz off hoje :/

Abraço meu bonde das vitaminas anabólicas.

Editado Setembro 20, 2013 às 13:06 por arcusnak

[Zanon ! 47]

Bom dia Dragon ball GT , te amo irmão e cada dia ta ficando mais hard o treino e dieta. Não sei como ta a divisão do treino , posta ai pra eu ver?

Bezoz !

[arcusnak 20]

Bom dia mozi, ♥

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5
Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5
Remada curvada 3x5

Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Obliquo 3x5 + Volante 3x5 + Abd com pés elevados 3x5

Treino B

Extensora Unilateral 1x10

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5

Flexora Unilateral 1x10
RDL 3x5

Leg 3x5

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5
Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Coloquei um treino de Assistência aqui para dias que estiver na pegada de macaco selvagem!

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5
Deadlift 2x5

Editado Setembro 20, 2013 às 13:17 por arcusnak

[wjunior 108]

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aquí.

[Zanon ! 47]

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

[arcusnak 20]

Oi Seu LINDU, ta hardicori essa divisão...

Esse suco de cevada = cerveja? UHAHUAUHAUHAHUAHUAUHAHUAUHAUHA to em duvida aqu

aauhahuUAUHAUHAHUAHAHU mas é suco sem açúcar

bom dia Jujubas açucaradas!

Muito bom a divisão , treino 4 x né?

sim 4 dias na semana + assistência da uns 5 dias

Editado Setembro 20, 2013 às 13:52 por arcusnak

[Henrique Freitas HF 28]

GT do céu..
Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....
Força irmão, tamo junto sempre.!!!

[arcusnak 20]

GT do céu..

Cara to curtindo ver vc voltar cm tudo a ativa eim..

Ai sim eu to vendo o sangue BPM.....

Força irmão, tamo junto sempre.!!!

Bom dia Ricota D:

obrigado maninho a força que o bonde tem é excepcional !

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques 48]

Batata Frita que sujeira heim jovem!

[arcusnak 20]

AHUAHAHHAHUuhauhahu Lukinhas quero ser jovem,

boa tarde bonde dos perucas molhadas

Café as 10:00

1 Pão frânces

2 Fatias de Peito de Peru

2 colheres de Requeijão

1 Todynho

Almoço as 12:30

200g Arroz Branco

150 Feijão

1 Folha de Alface

50g de salada de Herman

100g de Coração

50g de Carne

600 ml de Coca-cola C/Limão

100g de Bolo

Abraço e beijo no joelho