[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Everard des Barres 177]

OKAPSOAKSPAOKSOAPSKAOS,

Muitos com calma e sempre 0/

[arcusnak 20]

auhahuhAHAUHAHUAH sempre, vou parar de ser acelerado, dar tempo ao tempo

na segunda treinei costas na terça treino peito completo e hoje dei um descanso amanha já inicio com treino de pernas do novo treino

treino

Puxada Pulley Frente 3xmax 70 total 14/13/11

Barra fixa 3xmax BW 11/9/6

Remada Curvada 3xmax 10/10 19/17/15

Pull Down FST-7 7x10 50 total

Terra 3x20 15/15

Panturrilhas em pé 3x15 30total

Panturrilhas no leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax 20 Total 25/25/35

Treino de terça

Peito

Push ups 3x15 BW

Supino Inclinado 2xmax 15/15

Supino Decliado 2xmax 15/15

Supino Reto C/Halter 3xmax 18/18

Crucifixo 3xmax 12/12

Obliquo 3x50 20/20

Alongamento de Abdomen 3x15 BW

Treino Novo:

Divisão ABC1x + Full Body - A Peito/Costas, B Pernas, C Ombros/Braços

Treino A

Push Ups 3x10 BW

Supino Reto 5x5
Crucifixo 3x5

Terra 2x5

Barra Fixa 3x5
Remada curvada 3x5

Treino B

Agachamento Livre 5x5

Afundo 3x5
RDL 3x5

Leg 3x5
Panturrilha no Leg 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Treino C

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5
Dips 3x5

Chin-Ups 3x5

Rosca martelo 3x5

Rosca Assimétrica 2x12 + Testa Unilateral 2x12

Full Body:

Agachamento Livre 5x5

Militar 5x5
Deadlift 2x5

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial Anterior 3x15

Abraço e agora que voltei para o trabalho vou retomar nos diarios

Refeições

As 10:00

Comi um bauru e um toddynho

almoço 12:30

200g de Arroz Branco

2 concha de Feijão Preto

100 de Carne

1 banana

200 ml de soda

1 bomba de chocolate

Editado Setembro 18, 2013 às 19:32 por arcusnak

[wjunior 108]

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

[arcusnak 20]

Ótima sequencia de treino...

Dietinha hardcore em lek HUAUAHAHAUHAUHA bomba de chocolate talz

Obrigado Jujubas, a dieta ta zuada ainda mais o doce me acalma

meu pré-treino agora vai ser 1 fruta + 100 de frango ou 3 ovos

Comi meio mamão tomei um suco de couve com maça 100 gramas de frango depois de 30 minutos fui treinar e foi melhor do que quando treinava com NO2 foi concentração total

treino de Ontem:

Treino B

Agachamento Livre 5x5 25/25

Afundo 3x5 8/8

RDL 3x5 10/10

Leg 3x5 60/60

Panturrilha no Leg 3x15 80 total

Tibial Anterior 3x15 20 total

Alongamento de Abdomêm 3x5 BW

Circuito de Abd / Oblíquo livre 3x5 16/16halter + Giro de Abd 3x5 10 total + Abd com pé levantados 3x5 10 total

nem ia fazer abd ontem mais meu amigo queria fazer algum então ensinei e já fiz tbm ele quer tirar a graxa do shape

Abraço e bjos bonde

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques 48]

Nossa curti bagarai essa divisão heim...

Mas mano suco de couve??? Que porra é essa deve ficar uma "DELICIA" e mamão pré treino, se eu comer mamão antes do treino de pernas FUDEU....

[arcusnak 20]

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

[lucasmarques 48]

AHAHAHUAAUHHAUAHUAHHU é suco de couve com maça fica uma diliça

mais compartilhe com nos a história do mamão com treino de pernas?

AHUAHUAUHUAAHHUAHU

#BPMDEUSJUNTO

I mano, serião uma vez comi mamão antes do treino com granola, AINDA BEM que fiquei embaçando pra ir pra gym, pq deu um REVORTET feroz memu huahauahua, e eu ia treinar perna, penso fazendo um agachamento atg ai FUDEU né kkkkk, nunca mais Mamão ou Lactose pré treino nunca!

[arcusnak 20]

AHUAHUAHAHUHAUAHUAHauhahuahuau granola tbm moia mais depois de um frango grelhado num deu nada comigo

[Ramoness246 1313]

Esse Gt é HARD!

tamo junto!

[wjunior 108]

Come mamão e macarrão com molho + 1 copo de leite.

Quero ver um pré-treino mais hardcore que esse !