[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia Manoloo..
Jumanji foi foda..auhshuash

Bora hard hje??? Semaninha vai ser fodaa essa eim..

Vamo que vamo.!

[wjunior 108]

Semana hardcore, já sinto o cheiro do paraíso no sábado !

[arcusnak 20]

boa tarde bonde, obrigado pela força de geral,

Volto a trabalhar amanhã e treino de costas HARD hoje sem duvidas, vou partir para um ABCDE + Jiu + Full body o que acham?

Abraço amores ♥

Treino A

Barra Fixa Costas 3x5

Puxada Pulley Frente Fechado 3xmax
Remada Curvada 3xmax
Pull Down FST-7
Deadlift 3x10

Gêmeos no Leg 3xmax

Tibia Anterior 3xmax

Treino B

Flexão 3x15 BW
Crucifixo 3xmax

Supino Reto C/Halter 3xmax

Pull Over FST-7

Obliquo 3x50
Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino C

Afundo 3x10 BW
Extensora 3xmax
Agachamento livre 3x10

Flexora 3xmax

RDL 3xmax
God Morning 3xmax
Leg FST-7
Gêmeos no Leg 3xmax
Tibia Anterior 3xmax

Treino D
Deltóide Posterior 3xmax

Elevação Lateral 3xmax
Desenvolvimento C/Halter 3xmax

Crucifixo Invertido FST-7

Obliquo 3x50
Alongamento de Abd 3xmax

Elevação de Lombar 3x5

Treino E

Chin ups 3x5
Rosca Martelo 3xmax

Testa Unilateral 3xmax
Dips 3x5

Rosca Assimétrica + Tríceps polia Unilateral FST-7
Paturrilhas no Leg 3xmax
Tibia Anterior 3xmax

Full Body:

Agachamento Livre 5x5
Militar 5x5
Deadlift 2x5

nem relatei o treino anterior segue:

no sabado demanhã:

Extensora 3xmax 20/20 nao lembro as rep
Agachamento livre 3x10 26/26
Afundo 3x10 BW

Flexora Unilateral 3xmax 15

RDL 3xmax 10/10
God Morning 3xmax 10/10
Leg FST-7 80 Total
Gêmeos no Leg 3xmax 60
Tibia Anterior 3xmax 20

OBS: parei com todos os suplementos só vou manter a dieta por 3 meses vamos ver como fica o shape!

Editado Setembro 17, 2013 às 12:17 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Força nesses treinos ai cara!

O/

[arcusnak 20]

Vlw brod

[wjunior 108]

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

[Ramoness246 1313]

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

[Zanon ! 47]

Se liga no seu SNC para não sobrecarregar heim!?

Abraço.

[Everard des Barres 177]

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

[arcusnak 20]

Perfeição total nesses treinos, não vai ficar muito pesado isso aí não em conjunto com o jiu?

AHUAHhauhaah tava um coco arrumei para ABC1x + FB estou cansado desses treinos de loco como o zaza disse meu SNC deve estar bagaçado

O jiu vai ser um aerobio e tanto em Mano?!

Bóoora botar essa carcaça pra fora

BPMGODTOGETHER

sim vou incluir mesmo assim minha esteira com treino de força da sussegado,

Tu vai mandar o jiu todo dia?

BPMNAÁREA!

Jiu vai ser só 2 dias

Obrigado galera vou tentar seguir nesse treino pelo menos 2 meses e tirar minha conclusões parar de mudar não sei oque eu quero ta foda sabem o nome do diario auhahuahahuahua vou com mais calma

Abraços