[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Bora sangrar caralhio ! domingão é dia de treinar hard !

Foi tenso o treino mas deu tempo até de filmar

Bora acompanhando

Bem vindo brod!

Amanhã continuo o relato to mole quero durmi

Editado Setembro 9, 2013 às 02:14 por arcusnak

[Faco 25]

\o/

[Zanon ! 47]

Bom dia brooo !

[Henrique Freitas HF 28]

Guten tag GT

Treinim show...nem vou comentar sobre os suples uns ja falaram oq penso a respeito em algumas partes

[arcusnak 20]

auhahahuahauhahUAUHAUHA OBRIGADO AMORES,

BOA NOITE À TODOS

treino de domingo:

Full Body:
Agachamento 5x5 20/20

Clean and Push 5x5 8/8
Deadlift 5x2 40/40

Treino C

Manguito Rotator Puxando 3x10 só com a barra
Elevação Lateral Rotatória 2x15 começando por frontal, segunda serie começo com lateral, 1x30 15 horário e 15 anti-horário 3/3
Militar 6x10
Chin-Ups 3x5 BW

Rosca Martelo 3xmax 16/16
Rosca Assimétrica Barra 3x12 FST - 7 5/5
Supino Fechado 3xmax
Dips 3x8 BW
Tríceps Polia 7x10 FST-7
Elevação de Lombar 3x5

Gêmeos no pé 1xmax 40total+Gêmeos no Leg 1xmax 60 total+Tibia Anterior 1xmax 60total

está tudo tranquilo sinto que estou no caminho certo

fui numa academia do meu amigo que se chama Stilo

hoje treinei peito e tríceps com alongamentos completo só antes

Supino Reto Barra 3x max 20/20 10/11/12

Crucifixo 3xmax 8/8 20/25/25

Supino Inclinado 15/15 12/6/7

Paralelas BW 6/8 duas series

Testa Unilateral 3xmax 8C/halter 29/25/24

Pulley Tríceps FST-7 7x10 30kg depois da 4 series 20kgs

pedi uns conselhos pro meu amigo porque ele manja dos paranaues e agora vo comer e mimi

Bjo amoras até mais ♥

Editado Setembro 10, 2013 às 02:41 por arcusnak

[Faco 25]

Esse seu amigo Stilo parece ser Estiloso.

Abraços GT!

[Zanon ! 47]

Treino ta irado mano , o corpo responde com frequência e se focar nos basicos e bw você é um campeão sem mais.
Esqueça estas porras de drop set , piramide , e blablabla aumenta a carga e ja era.

Editado Setembro 10, 2013 às 13:19 por Zanon !

[arcusnak 20]

Esse seu amigo Stilo parece ser Estiloso.

Abraços GT!

AHUAHUAUAH é nome da GYM seu otako ♥

Treino ta irado mano , o corpo responde com frequência e se focar nos basicos e bw você é um campeão sem mais.

Esqueça estas porras de drop set , piramide , e blablabla aumenta a carga e ja era.

blz só gosto mesmo de GVT e FST-7 funciona bem comigo apesar de me deixar moído

Obrigadinha e Bjunda XD

[Faco 25]

GVT é dahora

[Zanon ! 47]

prefiro OI do que GVT. kkkkkkkkkkkkkkkkkk