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Postado (editado)

bom noite galera,

hoje fiz OFF, mais ontem fiz meu treino de perna em casa tudo BW ou seja só peso corporal,

Acordei as 12:00 tomei 2 toddynhos e comi 2 bisnagas com pedaços de carne,
Almocei 1/2 subway de cheddar melt 1 lata de coca,
depois comi um mc quarterão com 2 copos de coca,
Estou a caminho da janta

Extensora 1x tentei fazer não deu certo

Agachamento livre 6x 10 10 8 8 6 6 4 4 2 2 fiz 20 repetições nas 2 ultimas

Afundo 3x5 cada lado subi as escadas do prédio :/ e 3x5 no banco BW

RDL 3x5 com a cadeira

Gêmeos no Leg 4x10 BW

Gêmeos em pé 3x BW

Tibia Anterior 3x BW

bom galera vou dar dias de descanso mesmo com pesos corporais o medico não deixou treinar mas mesmo assim dou meu jeito em casa, BW existe e funciona bem, ninguém vai me fazer parar :/

abraço bonde e logologo estou de volta

Editado por arcusnak

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Postado (editado)

bom noite galera,

hoje fiz OFF, mais ontem fiz meu treino de perna em casa tudo BW ou seja só peso corporal,

Acordei as 12:00 tomei 2 toddynhos e comi 2 bisnagas com pedaços de carne,
Almocei 1/2 subway de cheddar melt 1 lata de coca,
depois comi um mc quarterão com 2 copos de coca,
Estou a caminho da janta

Extensora 1x tentei fazer não deu certo

Agachamento livre 6x 10 10 8 8 6 6 4 4 2 2 fiz 20 repetições nas 2 ultimas

Afundo 3x5 cada lado subi as escadas do prédio :/ e 3x5 no banco BW

RDL 3x5 com a cadeira

Gêmeos no Leg 4x10 BW

Gêmeos em pé 3x BW

Tibia Anterior 3x BW

bom galera vou dar dias de descanso mesmo com pesos corporais o medico não deixou treinar mas mesmo assim dou meu jeito em casa, BW existe e funciona bem, ninguém vai me fazer parar :/

abraço bonde e logologo estou de volta

Isso aí brother, não pode deixar o corpo esfriar !

Bjos do seu fã mais caliente *-* =*

Editado por wjunior
Postado

Isso aí brother, não pode deixar o corpo esfriar !

Bjos do seu fã mais caliente *-* =*

Obrigado JUJU, tmj não importa a situação sz

abraço mano que liberdade é essa ? toca akiii :D

bom dia marombada,

Pull-Ups 3x5 BW

Chin-Ups 3x8 BW

Dips 3x8 BW entre 2 bancos

Push-Ups 3x10 BW

Oblíquo 3x20 BW

5 minutos de bicicleta antes e depois

3 minutos de alongamentos antes e depois

o treino foi só com peso corporal, mas foi show estou me sentindo bem esticado

Abraço

Postado

Comecei sexta fazer chin-up fiz 2x6/5 pull-up não consigo subir nem fudendo kkkk, não senti mto abdomen só o biceps!

Tenta focar o abdomem pq pega bem ele tbm...

Foca nele sempre contraído e tbm nao pode esquecer do bíceps.

Eu mesmo gosto da barra fixa pq ajuda muito a pegar resistencia no abd e eu tenho essa deficiencia. (não consigo passar de 20 abdominais :/)

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