[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[SahPão 0]

é sim mas quando eu me sinto em condições, treino tranquilo sem arrependimento e não acontece aquilo que muitos julgam dizendo que voce perdera massa muscular bla bla comigo NÂO pelo contrario fico duro que nem uma rocha, por isso quando sinto vontade vo la e mando 2 treinos sussa e tambem depois de 3 dias sem treino estava precisando me destruir rsrsr

hoje treinei peito!

melhor do que nunca,

Supino Inclinado 4x6 24/24 deixei assim mesmo!

Supino reto 5x5 35/35

Crucifixo 3x8 12/12 halter abaixei a carga porque depois do reto cansei um pouco!

Militar 5x6 18/18 mantive a carga só aumentei as repetições!

Supino Fechado 3x8 20/20 fiz igual ao militar

Paralelas 4x5 5/5 paracia que ia voar mandei + 10 sem carga para fechar!

Corri para esteira porque ia fechar academia fiz 14 minutos correndo!! me alonguei como sempre depois ducha rapida e casa!!

depois 20g de Whey isolado, glutamina e multivitamico isso ai!!

Abs resumão rapido....

foto do shape, e não estou me exibindo quem ta pensando isso, depois de tanto tempo fazendo as paradas erradas quero mostrar meus ganhos finalmente!

Semana passada:

http://imageshack.us/photo/my-images/585/foto0312t.jpg/

http://img585.imageshack.us/img585/8169/foto0312t.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0310va.jpg/

http://img836.imageshack.us/img836/8641/foto0310va.jpg

Sayajin:

http://imageshack.us/photo/my-images/822/foto0307xc.jpg/

http://img822.imageshack.us/img822/4258/foto0307xc.jpg

depois do treino de pernas/costas/biceps

http://imageshack.us/photo/my-images/560/foto0315wa.jpg/

http://img560.imageshack.us/img560/9362/foto0315wa.jpg

Eu tambem fazia assim , era 1 hora e meia , 2 horas . Enchia minha rotina de series (5x , 6x . . . ), e fazia isso não muito pelos ganhos , mas porque GOSTO de treinar .

Não vou falar que não tive ganhos , tive bastante . . . no entanto , por razoes obvias , tive de reduzir o tempo de treino para 45 min. á 1 hora no maximo . Nesse periodo eu compensei em VOLUME de treino , e obtive resultados mais evidentes .

Mas ta certo jow , Arnold tb treinava horas por dia , força e bons ganhos . . .

[arcusnak 20]

Eu tambem fazia assim , era 1 hora e meia , 2 horas . Enchia minha rotina de series (5x , 6x . . . ), e fazia isso não muito pelos ganhos , mas porque GOSTO de treinar .

Não vou falar que não tive ganhos , tive bastante . . . no entanto , por razoes obvias , tive de reduzir o tempo de treino para 45 min. á 1 hora no maximo . Nesse periodo eu compensei em VOLUME de treino , e obtive resultados mais evidentes .

Mas ta certo jow , Arnold tb treinava horas por dia , força e bons ganhos . . .

Po brother já estava desistindo de fazer esse diário valeu pela força e sinceramente o pessoal não quer ver alguém mudar a vida deles e sim uma marionete deles que se encaixa no padrão deles, alguns aqui do forum deve ver meu diario e achar esse moleque é louco mas ninguém muda mais minha cabeça, faço como bem entender e achar coerente ninguém vai me forcar fazer nada pode ajudar mas não obrigar, faço aquilo que tiver vontade, as vezes fico 4 horas dentro da academia, catabolizando? nem, me faz é bem isso tenho certeza, só paro de treinar quando sinto que meu corpo não consegue se mover perfeitamente para mandar mais nenhum exercício é simples, não ligo para essas paradas de catabolizar e blabla descanso, nem acabar o treino e correr para tomar o SHAKE porque a massa vai embora! quem nunca fez isso? mas agora aprendi o que o funciona com meu corpo não tudo com certeza mas boa parte, como citei no começo do diário as vezes só almoço e tomo um shake carregado de proteína para dormir, isso foge dos padrões da galera, ficar em jejum é sinal de inteligência não de burrice, sabe com essas loucuras da minha cabeça tenho resultados inacreditáveis por esse motivo não vou parar nunca de tentar e testar para melhorar,

sei que me alonguei mas tava entalado essas palavras, agora o treino ficou de 50 minutos a 1 hora, meu dia está bem cheio, mas agora que estou de ferias e tenho tempo de descansar vou entrar numa rotina louca de Jiu anoite e treino demanhã, mais uma vez valeu brother!!

vou aproveitar e postar meu treino de ontem sábado fiz peito e triceps ontem mandei costas e biceps,

Treino A

Supino Inclinado 4x6 30/30 halter

Supino reto 5x5 35/35 mantive

Crucifixo 3x8 16/16 mantive

Militar 5x5 20/20 tinha esquecido que tinha aumentado

Supino Fechado 3x5 29/29

Paralelas 4x5 7/7 tentei fazer mais uma serie de 5 repetições consegui mas sofri kkk

30 minutos de corrida e 5 minutos sagrados de alongamentos!

agora estou indo treinar são 5:12 da matina e quero treinar pernas, vo nessa abraço!!

.

[arcusnak 20]

Ontem treinei costas mas o treino pernas foi monstruoso não posso deixar de citar, maneiro demais meu o método de executar meu agachamento, senti a perna toda trabalhada da muita vontade de fazer esse agacho descalço PQP que é maravilha!

Abaixei as cargas novamente estava caminhando para uma lesão vou reaprender os movimentos por isso abaixei geral as cargas o resto de energia que sobrar eu torro no aeróbico!

Treino C

Extensora 2x15 sempre a mesma carga!

Agachamento Livre(mudei para low bar) 5x5 2x com 10/10 e 3x com 15/15 como não sabia executar abaixei drasticamente a carga!

Afundo 5x5 sem carga, é outro nome tipo o peito do pé no banco parece afundo, depois pesquiso o nome achei bem mais efetivo no meu corpo e não coloquei carga!

Stiff 3x5 24/24

Panturrilha Sentado 3x15 40 total

Panturrilha em pé 3x15 45 total

5 minuto de corrida intenso sai de la sem ar e abdômen queimando! e os 5 minutos de alongamentos!

e o treino de ontem:

Treino B

Levantamento Terra 2x5

Barra Fixa Costas 3xfalha 12/11/12

Remada Curvada 5x5 15/15

Chin-up 3xfalha 11/9/8

Rosca Martelo 3x5 - 1x5 de 12/12 - 1x5 de 16/16 - 1x5 de 20/20

Corri 6 minutos que nem um louco deu 1,5 km sai da esteira moido auhahu foi tenso, fmas não pulo o meu amigo alongamento!

ducha e casa toma o pós tranquilão e cama!!

fui.

[Visitante]

oq seria afundo simultâneo?

[arcusnak 20]

1 repetições com a perna esquerda na frente outra repetição com perna direita na frente até completar 5 repetições para cada perna totalizando em 10 repetições tendeu?

aproveitando que entrei vou postar o dia de ontem e hoje tem treino de jiujitsu primeiro dia, lembrando que não sei nem dar uma chave de braço, ahuahau, mas ninguém nasceu sabendo.

vamos a meu treino

Treino A

Supino Inclinado 4x6 25/25 troquei por barra

Supino reto 5x5 28/28 halter achei legal no reto

Crucifixo 3x8 10/10 to ajustando a execução vou manter assim ate se

Overhead press 5x5 10/10 troquei de exercício só que eu não solto no chão como os Powerlifting faço 5 repetições sem soltar no chão mais em todas rep flexiono o joelho nesse exercício e o corpo sentiu a pressão!

Supino Fechado 3x5 29/29 único que mantive porque a execução é boa!

Paralelas 3x12 ou max 12/12/11 foi bom quase consegui 12 na ultima.

5 minutos de esteira intenso demais, sai moído e claro meus alongamentos e DUCHA E CAMA nem comi NADA estava acabado queria meu nana auhahuahuah.

[Ramoness246 1313]

To acompanhando aqui brother, parabéns pela superação, e o shape ta legal, é meu objetivo e não muito distante, um ano mais ou menos quero estar parecido rs

abraço e bons treinos, to com meu diário tbm, quando quiser/puder da uma passada lá

[arcusnak 20]

Vlw Brother, dei uma passada vou acompanhar sua jornada agente vai se ajudando!

[ItalianMonster 32]

Aconpanhand.

[arcusnak 20]

ItalianMonster Vlw brother!

Treino de Costas e 2° dia de Jiujitsu to perdidasso me ensinaram alguns movimentos tal mais não é facil não PQP sofri kkk, mais vamo que vamo parceiro to curtido a nova rotina, melhorando minha mente em 1000% show,

Treino B hoje ontem foi o de perna!

Treino B

Levantamento Terra 2x5 42/42

Barra Fixa Costas 3xfalha 12/12/12 na prox volto para 3x5 e ponho 1kilinho em cada canela

Remada Curvada 5x5 16/16

Chin-up 3xfalha 12/10/7

Rosca Martelo 3x5 - 18/18

depois do treino B fiz um treino de Jiu tranquilão sem sofrimento, apesar de ficar perdidasso!

Treino C

Extensora 2x15 não fiz

Agachamento Livre(low bar) 5x5 20/20 a execução ta melhorando vou comecar o progressão logo mais!

Afundo 5x5 sem carga, mais na ultima fiz 20 com cada perna, continuei sem carga agora vou acrescentar!

Stiff 3x5 28/28 faço sempre com halter

Panturrilha Sentado 3x15 46 total

Panturrilha em pé 3x15 50 total

Alongamentos sem falta, mas a esteira ou aerobio nem sonhei em fazer por causa do Jiu, vlw e ate mais!

[SahPão 0]

Poha , treina luta e ainda malha eh phoooda . . . mas eh compensador .

E relaxa veih, o primeiro dia eh sempre uma bosta , a gente num manja nada e soh apanha (pelo menos quando eu comecei Muai Thai foi assim) , depois a gente pega a maldade (eh isso mesmo,maldade) do barato , a cara eh não desistir .

PS. E como aerobico eh bem melhor do que fica correndo na esteira que nem um hamster . . . kkk . zuera

Firme ae bro

Editado Julho 2, 2013 às 12:51 por SahPão