[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

Bom dia á todos,

Como havia falado no post anterior mandei um treino de peito/ombro/tríceps anoite e nossa como treinar esse horário é um lixo na moral, na hora que fui para o cross um cara chego e disse o mano to usando aqui eu e disse como?? ele respondeu a vou começar agora, puta meu sangue subiu mais num disse uma palavra virei e respirei o cara fez rosca na polia que nem a xuxa nem ajudei também tive que fazer cross unilateral é até melhor porq da mais enfase para o peito,

treino!

Reto 5x5 34/34 na ultima quase não consigo fiquei vermelho pakas,

Inclinado 4x7 22/22 não me senti confortável para aumentar a carga fiz uma repetição a mais em todas as series.

Crucifixo 3x10 12/12 tava dificil pra cacete desde a primeira!

Militar 5x5 18/18 esse eu curto, mas na primeira eu sofro parece que estou travado depois fiz sossegado as restantes, pulei a elevação frontal.

Fui para Paralelas 4x5 4/4 acabei fazendo mais uma serie estava tranquilo.

Supino Fechado 3x5 22/22.

CrossOver 3x10 unilateral 20kgs + 15 flexões no chão.

não fiz exercicio para o trapezio estava cheio comecei a inventar, dar uma de frango,

Pull ups 5x3

Triceps Unilateral polia 3x15

Elevação Frontal 3x10 11/11 meio sofrido da ultima!

Terra 3x8 halter 34/34

Corri para esteira fiz 15 minutinhos deu 2km,

5min de alongamentos e ducha e cama!

Acordei interasso hoje e cheguei cedo no trampo hoje tenho prova a faculdade vou treinar só amanhã!!

Abs e ate mais.

[romario_xtz]

Cara, olhando assim, so por cima, mas vi que ta muito volumoso seu treino, pelo menos eu achei

[hugo4]

Nossa mano, o treino tem muitos exercícios. Baixa isso. EMbora seja pessoal o volume, mete uns 3/4 exercicios para musculo grande e 2/3 para pequeno. Apartir daí vês se é preciso aumentar ou não.

Boa sorte na jornada para virar monstro.

edit: não entendi porque tens pull ups no treino de peito, sendo que vais treinar no dia seguinte costas.

Editado Maio 24, 2013 às 18:40 por hugo4

[arcusnak]

Cara, olhando assim, so por cima, mas vi que ta muito volumoso seu treino, pelo menos eu achei

Nossa mano, o treino tem muitos exercícios. Baixa isso. EMbora seja pessoal o volume, mete uns 3/4 exercicios para musculo grande e 2/3 para pequeno. Apartir daí vês se é preciso aumentar ou não.

Boa sorte na jornada para virar monstro.

edit: não entendi porque tens pull ups no treino de peito, sendo que vais treinar no dia seguinte costas.

Obrigado pela ajuda embora fosse um treino voltado para Freak, estava muito volumoso mesmo fiz algumas alterações para ter pique para aeróbio estava meio cansativo assim, fora que quando terminava de almoçar no serviço o sono batia e me derrubava estava ficando sem graça!

Fiz alguns ajustes veja como está o treino atualmente!

Treino A

Supino reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 5x5

Supino Fechado 3x5

Paralelas 4x5

Cross Over 3x10 + 5 Flexões

Elevação Frontal 3x12 + Tríceps Polia 3x15 Unilateral

Treino B

Barra Fixa Costas 4x5

Remada Curvada 3x5 Unilateral

Levantamento Terra 3x8

Chin-up 3x8

Rosca Martelo 3x5 Unilateral

Rosca Invertida 3x8 + Rosca Punho 3x5 Unilateral

Pull Over 3x10 Unilateral

Rosca Scott 3x5 Unilateral

Treino C

Extensora 2x15 Unilateral

Agachamento Livre 5x5

Afundo 5x5 Simultâneo

Stiff 3x5+ 3x10 God Morning

Panturrilha Sentado 4x25

Elevação de Pernas 3x20

Panturrilha em pé 4x25

Extensão Abdominal Bola 3x5

Treino de hoje foi um pouco corrido porque tive reposição na faculdade sai de lá por volta das 12h e cheguei na academia 13h30 tive que treinar meio acelerado para fazer minha esteira!

Barra fixa costas 5x5 - 3/3 fiz tranquilo

Remada Curvada 5x5 - 18/18,

Terra 4x8 - 47/47

Chin-up 3x5 - 5/5 esse pesou na ultima serie!

Rosca Martelo 3x5 - 18/18 halter

Rosca invertida 3x15 - 7/7+ Rosca Punho 3x10 9/9

Pull Over 3x10 unilateral(halter)14kgs

Ramada Baixa - 3x15 16/16 + Encolhimento 3x8 - 26/26

Rosca Scott 3x5 15/15 maquina! fiz um rest-pause

Esteira 20 minutos estava me sentido muito leve!

Depois 5min Alongamentos tive que fazer na rua porq minha academia ia fechar!

fora isso o treino foi bom no meu ponto de vista gostei, mas o próximo ja estará valendo aquele que postei mais acima,

Amanhã é dia de perna e treinar de domingo é massa demais para mim que estou super disposto, não me decepciono!

Vou por minhas fotos no imageShack e postar o link nesse post, Abs.

Antes de começar a treinar e da cirurgia:

FOTOS:

3 meses de treino:

Costas::

Fotos tirada Hoje:

Biceps:

Olha a asa vale um frango!

Costa e triceps:

Agora olhando as fotos reparei que tenho que das mais foco no triceps esta pequeno perto dos outros membros,e viram nada vem fácil sem drogas galera, lutando 3 anos para ter uma shape agradável, quem sabe mais para frente subir no palco!!

Editado Julho 26, 2013 às 18:14 por arcusnak

[arcusnak]

Bom dia ou boa tarde a todos!

Mais um dia de batalha, hoje foi show o treino, cada serie eu sentia pegando, massa!!!!! na hora do afundo deu desespero ainda estava na metade e já estava querendo desistir e para ajjudar meu ipod acabou a bateria puts, pensei FUU que nada continuei e arregaçei, no agacho o Professor veio com aquele papinho de não descer ate o chão que ia machucar o joelho,nem discuti meti um loko e falei que fiz um trabalho de 1 Ano no agachamento Smith, e continue fazendo assim, HAHA!!

Treino de Hoje:

Extensora 2x15 Unilateral 20/20 sem descanso

Agachamento Livre 5x5 fiz a primeira com 20/20kg e 10 repetições depois com 40/40 e 5 rep fiz mais 4 series

Afundo 5x5 Simultâneo 18/18 + 2/2 Caneleira! esse judio do meu Quadriceps!

Stiff 3x5 34/34 + 3x10 God Morning 8/8 - Também foi doloroso!!

Panturrilha Sentado 4x25 40 já estava acabado, mas nao queria parar!

Panturrilha em pé 4x25 25total

Elevação de Pernas 3x20 2/2

Extensão Abdominal Bola 3x5 sem carga!

Abs se lembrar de algo edito esse post.

[arcusnak]

Treino de costas Hoje!!

Edit:

Bom dia à todos,

Como de lei fui treinar hoje e acho que vou pular o OFF amanha e jogar para quarta porque estou muito disposto sem exagero, o treino de hoje estava motivador acorde as 4:37 não sei porq parece que ja havia dormido o suficiente ou é ansiedade sei la, preparei minhas refeições e fui para guerra!

Treino como foi:

Barra fixa costas 5x5 - 5/5 fiz 2 series só fui kerer inventar aumentar 2 de uma vez me ferrei, então depois tirei o de 5 e coloquei 2/2 e consegui terminar!

Remada Curvada 5x5 - 20 Unilateral não estava afim de fazer simultaneo fiz bem concentrado uma dorsal de cada vez eu sinto bem mais!

Terra 4x5 - 48/48 acabei diminui as repetições porque a barra escorregava da minha mão /:

Chin-up 3x5 - 5/5 por incrivel que parece consegui fazer tranquilo 4 series depois ficou tenso e fiz só 3 repetições!

Rosca Martelo 3x5 - 20/20 halter, tentei aumentar fiz 3 repetições para cada braço na primeira e depois da 2ª fiz tranquilo e na 3ª sofri na 2 ultimas terminei com sangue nos olhos pqp.

Rosca invertida 3x15 - 8/8+ Rosca Punho 3x10 8/8 no punho abaixei a carga porque estava travando e arruinando a execução!

Pull Over 3x10 unilateral(halter)14kgs fiz um pouco de força mas foi bom.

Ramada Alta - 3x8 16/16 + Encolhimento 3x5 alterei aqui fiz 5 para cada lado com 28/28.

Rosca Scott 3x5 10/10 Unilateral,com rest-pause

Esteira 10 minutos leve!

Depois 5 minutinhos de alongamentos ducha desci correndo para casa tomei meu pós e corri para pegar o onibus estava muito atrasado!

Até o proximo post, pessoal pediu foto postei de boa ai o povo sumiu, queria ver o que mulher nua? vai entende!

Editado Maio 27, 2013 às 13:42 por arcusnak

[arcusnak]

Boa á todos!

Esses dias não postei nada por estar um pouco corrido, hoje treinei á noite porq e nos outros dias nesses dias não tive aula então resolvi treinar de noite e dormir um pouco mais, bom na quarta-feira foi treino de peito na quinta treinei demanha costas e anoite pernas hoje treinei peito denovo e amanha pretendo manda um treino de pernas, estou levando meu corpo ao limite, talvez na segunda eu de um descanso!

Treino de hoje:

Supino reto 5x5 35/35 estava tranquilo então mandei um drop na ultima!

Supino Inclinado 4x6 22/22 deixei assim mesmo!

Crucifixo 3x8 14/14 fiz sofrendo para nao acabar com execução!

Militar 5x5 18/18

Supino Fechado 3x5 25/25

Paralelas 4x5 5/5 nessa hora foi animal sei la oque deu em mim!

Cross Over 3x5 + 10 Flexões 25/25 depois mandei 3x15 com 15/15 e 15 flexoes no chao!

Elevação Frontal 3x12 6/6 + Tríceps Polia 3x15 Unilateral 15/15 sem descanso o tríceps chora nessa hora!

Depois mandei 30 min de esteira consegui fazer 4,5 km achei o maximo nunca tinha fica tanto na esteira assim depois de um treininho!!

Pull up's 3x3 e um 1x5 sem carga!

tinha gente me perguntando porq os pull up's no dia de peito, sempre coloco no dia de peito porq sinto muito os ombros e tríceps parece dar uma alongada no corpo todo me sinto super leve sinto vontade de executar por não ter no meus treinos!

[arcusnak]

Boa tarde fórum,

Esses dias não postei absolutamente nada, porque treinei só ontem pela manhã, porque essa semana to cheio de prova e não posso perder o foco nos estudos, mais sabadão voltarei com tudo!! HOJE ainda vou treinar porque não tenho aula mais amanhã terei que faltar novamente tenho prova e não posso vacilar, aa pessoal deve estar achando que eu só treino peito não ée verdade porque não corto meu ciclo de treino, oque acontece é que as vezes treino 2x ao dia não importa oque treinei continuo a sequencia, nos treinos que não relatei treinei pernas no mesmo dia treinei costas, e estou pensando em trocar o supino reto para 3º exercicio chego porq sempre com um pouco de medo para levantar a barra é estranho já no inclinado consigo colocar mais raça, vai entende!

Treino de ontem:

Supino reto 5x5 32/32!

Supino Inclinado 4x6 24/24 deixei assim mesmo!

Crucifixo 3x8 14/14 fiz sofrendo para nao acabar com execução!

Militar 5x5 18/18

Supino Fechado 3x5 20/20

Paralelas 4x5 5/5

Supino reto com halter 3x5 24/24 + 10 Flexões

Elevação frontal com rotação para elevação lateral 3x20 3/3 + Tríceps Polia 3x15 Unilateral 20/20 nessa elevação sinto demais, arregaça os ombros, to pegando resistência ainda para aumentar a carga!

Pull up's 1x9

é isso ai, abs e ate mais!

tem alguém acompanhando?

Editado Junho 6, 2013 às 20:37 por arcusnak

[arcusnak]

uhahauhhahua eu só me fodo em provo descansei legal nesses dias para dar foco na provas que estou fazendo e tirei 6,0 em uma 7,0 em outra e 7,0 em outra notinnha desgraçada kkkk,

Bom ontem estava parecendo uma folha de tão leve no treino CORRI para barra fixa fiz 15 nas costas FACILFAC achei demais ai pensei na hora em gastar essa energias com minhas pernas, vou destruir minhas pernas facilfacil porque como estava me sentido não tive duvida, treinei C completo e como sou FRANGO ahuah acabei mandando o treino B inteiro, e não abaxei as cargas não!!!

treino como foi

Agachamento 10 10 5 5 5 40/40 as pessoas ficaram me olhando estranho achando que ia fazer que nem a xuxa ou nem ia conseguir, isso só fez com que eu ficasse me sentido o máximo bom d+ HAHA

Afundo 5x5 20/20 tirei as caneleiras e transferi para os halteres

Stiff 3x5 36/36 + 10 God morning 10/10 depois mandei mais 10 com 36/36 no stiff.

Extensora 2x15 unilateral sem parar 30kgs esqueci de mandar logo de cara!

parti para costas:

Barra fixa costas 4x6 - 5/5

Remada Curvada 5x5 - 18/18

Terra 4x5 - 30/30 abaixei a carga porque dei foco nas pernas!!

Chin-up 4x10 - 2/2 quis experimentar aumentar as repetições e na ultima foi sofrida huahua mais foi bom demais pump ANIMAL nessa hora!

Rosca Martelo 3x5 - 18/18 halter.

Panturrilha Sentado 4x25 30 triturando elas!

Panturrilha em pé 4x25 25

Elevação de Pernas 3x20 2/2

Extensão Abdominal Bola 3x10 sem carga!

Rosca invertida 3x8 - 5/5 + Rosca Punho 3x10 8/8!

Pull Over 3x10 unilateral(halter) 6kgs

Ramada Alta - 3x8 15/15 + Encolhimento 3x10 30/30.

Rosca Scott 3x10 5/5 Unilateral sem parar

Esteira 10 minutos HARD!

Depois 5 minutinhos de alongamentos ducha desci correndo para casa tomei meu pós e corri para cama!

Acabei o treino em 2:20 min

hoje estou SUPER bem sem moleza nem nada!

Até mais.

[Augusto Silva]

2hs de treino?

N e mt?