Treino Volumoso

[seidd]

Tenho notado esses dias que meus treinos estão ficando muito longos, 1h pra cima. Optei por tirar alguns exercicios.

Tirei um de peito e um de ombro. Gostaria que avaliassem as repeticoes, exercicios. etc

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Peito

Supino Reto com Barra 5x5 (focando progressao de cargas)

Crucifixo Inclinado 3x15

Ombro

Desenvolvimento pela frente 5x5 (http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/desenvolvimento_pela_frente_com_barra.jpg)

Tríceps

Triceps 3x15

Mergulho entre bancos 3x15 (até conseguir paralelas)

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Perna

Leg press 4x10

Flexora 3x12

Agachamento hack pequeno afastamento 3x12

Abdutora 3x12

Panturrilha

No legpress 3x

C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Levantamento terra 5X5(focando progressao de cargas)

Cavalinho 3x8

Puxada a frente 3x12

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso 3x8

Trapézio

Encolhimento com halteres 3x12

Biceps

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Ante-braço

Rosca inversa no crossover 3x10

[seidd]

Ninguem comentou.. deve estar tudo ok?

[CapitãoMaromba]

Esta legal cara, o treino C está bem longo, por exemplo, do treino C pro B voce faz um dia off? por que voce ta solicitando bastante deltóide no treino C e no treino A voce esta treinando deltoide, ou seja, de um certo modo estara dando pouco tempo de descanso ao musculo..

[seidd]

Nao, abc2x.. tambem queria saber em relacao a isso, se puderem opinar.. como eu poderia fazer pra dar mais descanso ao ombro? e as pernas tambem.. porque terça treino pernas, e quarta treino pernas fazendo terra, que usa pernas tbm..

[Leonardo Notorious]

Acho que não tem jeito de dar descanso no abc 2X, mas geral faz A=peito ombro triceps B=costa trapezio biceps antebraço e C=pernas e pant.

trocaria martelo por alternada ou scott, martelo faço pra antebraço

No mais, acho que é isso.