Avaliem Abc 2X ( Escoliose)

[Carbonera 738]

faz ombro com peito e tríceps.

e trapézio com costas e bíceps

[Gohaaan 4]

Eu não acho legal treinar 3 grupos musculares por dia, tenta treinar 2 por dia, ABC 2x

[neanderthal 0]

Pequenos Ajustes:

Peito / ombro/Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Testa 3/8-12

B

Costas / Trap/Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

Encolhimento 3x15

rosca direta barra w 3/8-12

martelo alternada 3x 8-12

C

Pernas

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 4 x 15

Ta nos eixos marombas?

[melolucas 73]

Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!

[neanderthal 0]

Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!

O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?

[melolucas 73]

Eu colocaria no lugar do supino fechado

[neanderthal 0]

beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?