Avaliação Dieta Bulking

[kamus122 1]

Ai galera, comecei essa dieta tem cerca de 3 semanas... queria saber a opinião de vcs sobre a dieta, se ta legal na quantidade de calorias, carbo e proteinas pra ganhar um peso legal.

To com cerca de 9,5% de BF, peso cerca de 70kg.

Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODE5OTQ=

Lembrando que sou ex-gordo, portanto tenho certa facilidade para acumular gordura (pelo menos tinha, não sei agora).

[Brauniel 98]

1° Adicione uma fonte de proteína no seu pré treino.

2° Se quiser usar BCAA use um pouco mais 4g é muito pouco, tente usar algo em torno de 10g.

3° Tente aumentar um pouco mais as gorduras da dieta, não precisa ter medo delas, o que engorda é excedente calórico.

4° Pode diminuir um pouco as proteínas não precisa usar mais que 3g/kg em bulk

5° Seu excedente calórico está 340kcal? Se sim, esta bom se quiser pode até aumentar um pouco, mais também pode deixar assim e ir analisando os resultados caso não esteja ganhando peso você aumenta um pouco.

Vai ter que ajustar a dieta se for mexer nas gorduras, pode diminuir um pouco a proteína para compensar em gordura, a proteína ficando dentro de 2g a 2,5g/kg está legal para um bulk.

Abraço

(Brauniel)

Editado Maio 21, 2013 às 20:48 por Brauniel

[kamus122 1]

1° Adicione uma fonte de proteína no seu pré treino.

2° Se quiser usar BCAA use um pouco mais 4g é muito pouco, tente usar algo em torno de 10g.

3° Tente aumentar um pouco mais as gorduras da dieta, não precisa ter medo delas, o que engorda é excedente calórico.

4° Pode diminuir um pouco as proteínas não precisa usar mais que 3g/kg em bulk

5° Seu excedente calórico está 340kcal? Se sim, esta bom se quiser pode até aumentar um pouco, mais também pode deixar assim e ir analisando os resultados caso não esteja ganhando peso você aumenta um pouco.

Vai ter que ajustar a dieta se for mexer nas gorduras, pode diminuir um pouco a proteína para compensar em gordura, a proteína ficando dentro de 2g a 2,5g/kg está legal para um bulk.

Abraço

(Brauniel)

E hipercalórico? é interessante tomar no pré-treino também?

[Brauniel 98]

É interessante ter um refeição pré treino eu particularmente prefiro refeições solidas mais isso é pessoal, se quiser pode tomar pois uma refeições pre treino legal é carboidratos + proteínas e certamente esse seu hipercalórico tem esses dois macronutrientes o ruim é que a maioria dos hipercalóricos tem carboidratos de IG alto eu me sinto mal se ingerir carbos assim no pré treino, só tem que ver o aporte da refeição pre treino se não vai ficar muito baixa.

Abraço!

Editado Maio 22, 2013 às 02:34 por Brauniel