Cutting - Avaliem Por Favor!

[l.schmidt 5]

Pessoal, estou na terceira semana de cutting, e tenho tido resultados razoáveis, porém esperava que fossem melhores.
Se puderem dêem uma avaliada na minha dieta e me digam se devo adicionar/remover alguma coisa.
Muitos vão dizer que 5 refeições é pouco... eu queria dividir melhor, mas fica meio difícil por falta de tempo.
Informações:
20 anos

1 ano e meio de treino

86kg
1,88m

BF: deve estar em torno de 14% ou 15%
Obs.: Eu treino basquete no time da faculdade todo dia das 21:30-22:40, por isso tomo uma dose de whey protein e malto nesse horário!

Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5NDY=

Editado Maio 21, 2013 às 13:07 por l.schmidt

[Igor A.C.B 0]

Tira aquela barrinha de fruta e coloca uma albumina ou ovos eu acho

[Brauniel 98]

Cara 3 semanas de cutting e você perdeu 2kg. Isso não é pouco a dieta está boa, mantenha ela.

Tem que ir perdendo gordura aos poucos para tentar segurar o MAXIMO de MM.

Continue com ela e vai ajustando conforme vai perdendo peso, pois agora seu gasto calórico esta menor que antes pois antes você tinha 88kg e agora tem 86kg. Não esqueça de mais para frente quando os resultados começarem ser nulos mesmo com um deficit apropriado, começa a fazer um refeed ou dia do lixo pois seu corpo vai buscar hemostase.

Editado Maio 21, 2013 às 15:01 por Brauniel

[Saintgraal 3462]

um pouco mais de prot, faça o que o amigo de cima falou

[Brauniel 98]

Com BF de 14~15% não teria tanta necessidade de mais do que 2,5g de proteína kg, quando seu BF baixar para uns 11% você diminui o carboidrato e pode aumentar um pouca a proteína.

[l.schmidt 5]

Cara 3 semanas de cutting e você perdeu 2kg. Isso não é pouco a dieta está boa, mantenha ela.

Tem que ir perdendo gordura aos poucos para tentar segurar o MAXIMO de MM.

Continue com ela e vai ajustando conforme vai perdendo peso, pois agora seu gasto calórico esta menor que antes pois antes você tinha 88kg e agora tem 86kg. Não esqueça de mais para frente quando os resultados começarem ser nulos mesmo com um deficit apropriado, começa a fazer um refeed ou dia do lixo pois seu corpo vai buscar hemostase.

Valeu pela ajuda cara...

Eu até estou satisfeito com os 2kg q eu perdi, porém eu achei q iria perder mais ainda até porque o treino de basquete é pesado.

Mas por outro lado estou feliz porque não estou perdendo muita MM mesmo fazendo os treinos físicos pesados do time.

Valeu

[Brauniel 98]

Você pode treino 7x por semana ter um serviço super pesado, porém se você não estiver um deficit não vai perder gordura. O que faz perder gordura é deficit calórico.

Abraço!

[FabianaF 2042]

Pessoal, aproveitando a dúvida do tópico, faz 3 semanas que meu peso estagnou e não sei o que estou fazendo de errado.

Como sei que o Brauniel e o Saint sempre ajudam o pessoal com as dietas, podem ver a minha?

Postei na área feminina originalmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118830-ajuda-avaliacao-de-treino-dieta/

Sei que o espelho importa mais que a balança mas eu sou menininha e meu peso atual (62kg) ainda incomoda.

Aos finais de semana, em 1 das refeições eu como uma ou outra coisinha que gosto, mas sem abusar. Não sei direito como fazer um refeed, seria esse o problema? Porque aparentemente estou em déficit, a não ser que minha TMB na planilha esteja errada.

Obrigada!