3 Meses De Treino E Ganhos Muito Abaixo Do Esperado

[rafAw 25]

E se fossem 3 séries de 10 como era no meu primeiro treino, ainda assim seria ruim? Os exercícios tão ruins no meu treino também?

Falange, seria então apenas 3 exercícios por musculo?

3 exercicios para musculo grande, e 2 pra pequenos.

[LeoSieke 6]

Eu vim comentar pra ajudar mas o falange fez o favor de postar boa parte do que eu ia dizer kkkkkk

Enfim, treino intenso e no máximo com 1h de duração. Com base nos exercícios compostos. Dieta certinha, descanso adequado, beba água e tenha paciência, que os resultados virão!

Bons ganhos

Editado Maio 21, 2013 às 11:35 por LeoSieke

[tibin 78]

E se no caso eu fizer 3 pra musculo grande e 2 pra pequenos as séries seriam de quantas repetições, 3 séries de repetições até a falha? ou 3 de 10, 3 de 8, 4 de 10? E pelo meu corpo estar com pouca definição pode ser que eu esteja retido?

[amandarun 224]

NUNCA faça até a falha, eu já disse, gera fadiga demais

vc vê o que vc acha melhor pra você, se acha que o treino rende mais com 3x10, 4x8, 5x5, etc etc

o fato de estar com pouca definição pode ser por 3 fatores (ou uma combinação dos 3): 1. retenção 2. falta de massa magra 3. excesso de gordura

[rafAw 25]

NUNCA faça até a falha, eu já disse, gera fadiga demais

vc vê o que vc acha melhor pra você, se acha que o treino rende mais com 3x10, 4x8, 5x5, etc etc

o fato de estar com pouca definição pode ser por 3 fatores (ou uma combinação dos 3): 1. retenção 2. falta de massa magra 3. excesso de gordura

This!

QUanto a series/reps, eu gosto de 4x6 pela melhora que da na progressao de carga!

[tibin 78]

Tava com essa ideia de treinar até a falha depois de dois vídeos que eu assisti, vocês já assistiram? tem alguma opinião sobre?

aí os vídeos

e

O meu problema é a questão da barriga, eu até tenho certa massa no peito, braços e pernas mas a barriga realmente é o meu ponto fraco, meu peito é definido e tem uma certa massa, meu braço também tem alguma definição e alguma massa, já a barriga é nula, não vejo nenhuma definição e além disso tem um acumulo de gordura consideravel, isso é falta de massa muscular na barriga, muito acumulo de gordura, retenção? Pretendo manter uma dieta de bulking até o meio de setembro e no começo de outubro eu entro em cutting até janeiro, qual a opinião de vocês sobre isso? Será que eu conseguiria secar essa gordura acumulada no abdome principalmente na parte inferior ao umbigo? Vocês recomendariam uma lipo ou alguma coisa assim pra retirada do excesso de gordura nesse local? Pra se ter uma idéia minha distribuição de gordura:

Peitoral 8,5%

Subescapular 10,9%

Axilar média (sub) 16%

Tríceps 14,1%

Supra Ilíaca 10,9%

Abdome 24%

Coxa 14,7%

Editado Maio 21, 2013 às 17:29 por tibin

[Addicted 2]

Primeira coisa é que você tem muito pouco tempo de treino.

E acho que isso de tirar fotos todos os meses pode ser bem desestimulante. Uma coisa é comparar fotos com 6 meses de diferença e outra é comparar com 1 mês. A diferença ou vai ser sutil ou imperceptível, na maioria das vezes.

O negócio é colocar na cabeça que tem que fazer da maneira correta e sem colocar a expectativa lá no alto. Com o tempo os resultados virão.

[mpcosta82 2966]

A questão de treinar até a falha tem a ver com a progressão de cargas e a frequência do treino. Esses dois fatores já foram bastante discutidos aqui no fórum, e o consenso é que os dois são fundamentais - progredir as cargas com o tempo e treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana.

Treinando até a falha você aumenta o dano ao seu sistema nervoso central sem aumentar significativamente o estímulo para hipertrofia. Com isso a progressão de cargas se torna mais complicada, e você tem dificuldades em treinar novamente o mesmo grupo muscular na mesma semana.

Pesquise na área de treinamento e monte um treino decente, com volume moderado (2 exercícios por grupo muscular já é mais do que suficiente), progrida as cargas com o tempo e pare sempre uma repetição antes da falha (quando você achar que não vai completar a repetição seguinte você pára). Assim você terá resultados.

[falange- 1184]

Só de ele colocar nos treinos dele

Lev. Terra

Agachamento

Supino Reto

Barras Fixas

Paralelas

O resto que ele fizer é lucro.

Pra mim nos primeiros 6 meses de treino não se deve treinar bíceps nem tríceps, eles crescem só trabalhando pros músculos grandes.

[hugo4 34]

A questão de treinar até a falha tem a ver com a progressão de cargas e a frequência do treino. Esses dois fatores já foram bastante discutidos aqui no fórum, e o consenso é que os dois são fundamentais - progredir as cargas com o tempo e treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana.

Treinando até a falha você aumenta o dano ao seu sistema nervoso central sem aumentar significativamente o estímulo para hipertrofia. Com isso a progressão de cargas se torna mais complicada, e você tem dificuldades em treinar novamente o mesmo grupo muscular na mesma semana.

Pesquise na área de treinamento e monte um treino decente, com volume moderado (2 exercícios por grupo muscular já é mais do que suficiente), progrida as cargas com o tempo e pare sempre uma repetição antes da falha (quando você achar que não vai completar a repetição seguinte você pára). Assim você terá resultados.

Tem algo que comprove isso? É mesmo algo insignificante, que não vale a pena por comprometer o SNC?