jardel.oliveira Postado Maio 21, 2013 às 01:59 Postado Maio 21, 2013 às 01:59 Se voçes tivessem todos dias livres de segunda a sabádo 24h, como seria a rotina perfeita para hipertrofia e força, incluindo uma luta 3 vezes por semana?
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 21, 2013 às 03:24 Postado Maio 21, 2013 às 03:24 Eu nao sei sobre a luta ( depende de qual for tbm) Mas eu faria AB3x com volume bem controlado claro
Keeperr Postado Maio 21, 2013 às 06:25 Postado Maio 21, 2013 às 06:25 (editado) Fullbody três vezes na semana, dividindo cada treino em duas sessões. Editado Maio 21, 2013 às 15:24 por Keeperr
jardel.oliveira Postado Maio 21, 2013 às 10:58 Autor Postado Maio 21, 2013 às 10:58 Vou fazer um ABC2X, vai ser Peito e tri, Costas e bi, ombro e traps e de manha Posterior na seg, anterior na ter, posterior na quinta, anterior na sexta. Será que é uma boa?
Carbonera Postado Maio 21, 2013 às 11:23 Postado Maio 21, 2013 às 11:23 Se for fazer ABC2x faça: Peito/Tríceps/Ombro Pernas/Panturrilha Costas/Bíceps/Trapézio
Saintgraal Postado Maio 21, 2013 às 11:34 Postado Maio 21, 2013 às 11:34 Se voçes tivessem todos dias livres de segunda a sabádo 24h, como seria a rotina perfeita para hipertrofia e força, incluindo uma luta 3 vezes por semana? upper & lower seg - upper ter - lower quar - rest quin - upper sex - lower sab - rest dom - rest
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