Dicas De Como Montar Seu Próprio Treino

[mpcosta82 2966]

No RDL, você flexiona um pouco os joelhos.

Já no Stiff, os joelhos ficam retos.

Basicamente isso!

Mais ou menos...... o importante é manter as canelas na vertical. No RDL você mantém as costas retas, joga o quadril para trás e desce até alongar bastante os posteriores. No stiff você mantém as pernas retas e desce flexionando a lombar.

A 'flexão' nos joelhos no RDL se deve ao fato de jogar o quadril para trás e manter a barra descendo junto ao corpo; os joelhos não devem ir para a frente (de uma forma mais didática, flexionaria o joelho só na 'parte de cima', hehe, sem flexionar os tornozelos).

Aqui tem mais sobre a diferença entre eles: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

[Visitante]

os musculos que compõe a perna (claro que nao sei todos) são: sóleo, tibial, gastrocnemio, etc.

agora membros inferiores AE SIM entram os musculos da coxa ^^

uma coisa é perna outra é membros inferiores

[Dacio 240]

De qualquer jeito fazer panturrilhas isoladamente ou fazer compostos para pernas coxas, não irá gerar estímulos suficientes para o crescimento.

Só em raras exceções para iniciantes ou um belo ciclo, mas nem chegará perto de um treino propriamente específico para os mesmos.

[Visitante]

eu sei ^^

o treino do cara ta tri só comentei que perna não é coxa ahsuahsu

[_henriqueeL 31]

Mais ou menos...... o importante é manter as canelas na vertical. No RDL você mantém as costas retas, joga o quadril para trás e desce até alongar bastante os posteriores. No stiff você mantém as pernas retas e desce flexionando a lombar.

A 'flexão' nos joelhos no RDL se deve ao fato de jogar o quadril para trás e manter a barra descendo junto ao corpo; os joelhos não devem ir para a frente (de uma forma mais didática, flexionaria o joelho só na 'parte de cima', hehe, sem flexionar os tornozelos).

Aqui tem mais sobre a diferença entre eles: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Opa, Mp.

Entendi, é que na teoria fica foda.

Valeu por compartilhar seu conhecimento.

[melolucas 73]

Não.

RDL é uma variação do Terra.

Stiff variação do Agachamento.

No RDL, você flexiona um pouco os joelhos.

Já no Stiff, os joelhos ficam retos.

Basicamente isso!

Obrigado henrique, então eu estava fznd RDL em vez de stiff. AUHUAHUAHUHA

Mais ou menos...... o importante é manter as canelas na vertical. No RDL você mantém as costas retas, joga o quadril para trás e desce até alongar bastante os posteriores. No stiff você mantém as pernas retas e desce flexionando a lombar.

A 'flexão' nos joelhos no RDL se deve ao fato de jogar o quadril para trás e manter a barra descendo junto ao corpo; os joelhos não devem ir para a frente (de uma forma mais didática, flexionaria o joelho só na 'parte de cima', hehe, sem flexionar os tornozelos).

Aqui tem mais sobre a diferença entre eles: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Muito bom mpcosta, obrigado novamente por sanar a dúvida.

Só mais uma coisa, eu passei a fazer RDL, pois quando fazia Stiff, eu fazia da mesma forma que na imagem desse artigo, porém o pessoal ficou falando que ia lascar minha lombar e tal. Não tem problema mesmo?

Editado Maio 21, 2013 às 17:50 por melolucas

[mpcosta82 2966]

Obrigado henrique, então eu estava fznd RDL em vez de stiff. AUHUAHUAHUHA

Muito bom mpcosta, obrigado novamente por sanar a dúvida.

Só mais uma coisa, eu passei a fazer RDL, pois quando fazia Stiff, eu fazia da mesma forma que na imagem desse artigo, porém o pessoal ficou falando que ia lascar minha lombar e tal. Não tem problema mesmo?

Como o Lyle fala no artigo, flexionar a lombar não é bom com cargas altas. Eu acho o RDL beeeem mais seguro.

De qualquer forma dá pra manter o stiff no treino, é só não abusar nas cargas.

[jardel.oliveira 29]

No geral, esse é o tipo de treino que uma pessoa pode conseguir o máximo em hipertrofia?

[_henriqueeL 31]

No geral, esse é o tipo de treino que uma pessoa pode conseguir o máximo em hipertrofia?

Sim.

Aliado a uma boa dieta e descanso!

Editado Maio 22, 2013 às 02:25 por _henriqueeL

[Dacio 240]

No geral, esse é o tipo de treino que uma pessoa pode conseguir o máximo em hipertrofia?

Brother isso não é "tipo de treino"

A intenção do tópico é ajudar as pessoas a montarem seus próprios treinos. O importante é gerar estímulos para hipertrofia e não matar o próprio corpo.