Treino De Ombros Insatisfatório - Sugestão De Melhorias

[jardel.oliveira 29]

1 exercício pra ombro, Nuca vi ninguém com ombros grandes que faça apenas um exercício pra ombro! Faça 3 no minímo 2.

[Higor Teixeira 72]

1 exercício pra ombro, Nuca vi ninguém com ombros grandes que faça apenas um exercício pra ombro! Faça 3 no minímo 2.

Quem você conhece que tem ombros grandes e faz 3 exercícios??

Só não vale citar nome e/ou treino de fisioculturistas e de quem usa EA's!!!!

[jardel.oliveira 29]

Eu tenho e eu faço:

OHP

Lateral

Lateral Inclinado

E mais uma meia dúzia que treina cmg a algum tempo na mesma academia.

Editado Maio 21, 2013 às 15:25 por homer.pedreira

[Visitante]

tiroso ahsuhau

[Dacio 240]

Não sei se é só comigo, mas isoladores p/ ombro serve tanto quanto moeda de 1 centavo falsificada no paraguay, nunca tive se quer 1cm de aumento com isso... Logo penso que isso só serve para atrapalhar o crescimento e não para ajudar no mesmo.

No fórum tem vários membros com excelentes ombros com apenas 1 exercício, craw, ranzo, ice, gremista, entre outros, e todos estão naturais o que é difícil de afirmar de nego que mete treinos volumosos repleto de isoladores nas academias.

Eu posso dizer que apenas 1 exercício para ombros está dando muito certo para mim, estão desenvolvendo legal e muito mais rápido do que eu esperava, e na realidade paralelas e supino reto também trabalham ombros, se for analizar um treino completo, você poderia estar socando 15 exercício para ombros... E ainda quer que cresça? Okay!

[fernando403 0]

Eu faço 4 exercícios para ombro.
Sigo o seguinte raciocínio:
2 para parte da frente
2 para o meio
ou
2 para frente
1 para meio
1 para parte de traz

Pelo jeito eu treino muito errado (meus ombros são meu pior músculo) O.o' kkkkkk o mais ironico é que tenho um amigo que faz o mesmo treino e tem ombros cabulosos -_-' .
Só uma duvida... o militar foca a parte da frente do ombro correto? se sim como a lateral irá se desenvolver?
Vou começar fazer com menos exercícios! =)

[Luís Guilherme.m 702]

Eu fazia 3, e meu ombro sempre foi uma merda. Hj faço só militar em low reps e elevação lateral em high. Melhora considerável!!!

[jardel.oliveira 29]

2 Tá OK! Mas prefiro focar nos exercicios do meio pra trás por exemplo, daria pra fazer um treino assim:

OHP 5x5

Lateral inclinado 3x10/12

Só um exemplo!

[manel007 3.417]

/\ um face pull tbm cairia bem, como eu só focava em OHP, tive um ótimo desenvolvimento do deltóide posterior, mas o lateral e anterior ficou a desejar, então agora pretendo fazer OHP + elevação lateral + face pull pra resolver isso

[Brunobyof 331]

Elevação lateral inclinado na polia baixa. 3x10 com inicio do movimento com a mao na frente ou atrás, dependendo do foco de fibras do deltoide medial.

Elevação frontal 2x10 com halteres e supino com desenvolvimento já são suficientes oro frontal. Depois esmago com crucifixo invertido o posterior