Montar Dieta

[seidd 3]

peso 66kgs. Minha tmb deu 1914, usando esse metódo

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Adicionei 200kcals a mais, na tentativa de fazer um clean bulk, assim, dando 2114 usando 2,5g de prot por kg corporal, eu teria que ingerir por dia 165g de proteinas, sabendo que cada g de proteina tem em media 4 calorias, daria 660kcals, 1g de gordura por kg = 66g, de gordura seriam 594 kcals

as kcals das prot e das gord somariam 1254kcals, faltando assim 860 kcals pra completar, o Leandro fala pra completar o resto de carbo, mas nao entendi mt bem, na verdade, nao entendi nada kkkk..

[Run 29]

O que tem pra entender? Come 860 calorias de carbo. 500g de arroz branco dão 645 só que vai aumentar seu consumo de proteína 13,4 g a mais e de 1,4 g de gordura.

[seidd 3]

porque aumentar o consumo de prot e gordura?

[Run 29]

porque aumentar o consumo de prot e gordura?

Você entendeu errado ou eu expliquei mal.

Tipo, quando tu for comer algum carbo como o arroz vai aumentar a quantidade de proteínas mesmo sem tu querer e muita proteína pra natural é dinheiro jogado fora, então calcula os carbos que tu vai comer e diminui um pouco as proteínas.

Porque se tu comer 650g de arroz vai aumentar as tuas proteínas, porque nas calorias do arroz também têm proteína.

790 G de arroz branco cozido

Cals

861.1

Gord

1,68g

Carbs

189,6g

Prot

15,8g

Editado Maio 20, 2013 às 22:23 por Run

[seidd 3]

Acho que agora entendi.. mas acho que nao teria problema passar um pouco nao..

600g de arroz branco seria mais ou menos quantas conchas?

[Run 29]

Acho que agora entendi.. mas acho que nao teria problema passar um pouco nao..

600g de arroz branco seria mais ou menos quantas conchas?

Pô, sei não hauahuahauahu. Eu peso na minha balança. É barata uma balança de comida, uns 30 conto, 50 as mais tops.

E eu mudei pra 790g cozida que dá a medida que tu quer.

[seidd 3]

Valeu. vou me acertar aqui auhauhauh.

[[email protected] 7]

Se quiser pode usar um pouco mais de gordura tb.