Estímulo Necessário Para Hipertrofia

[Saltyman]

Galera,

Qualquer estímulo, por mais leve que seja, pode gerar, mesmo que pouco, alguma hipertrofia muscular?

Exemplificando... uma pessoa que precisa fazer 10 repetições na barra fixa pra começar a chegar perto da falha, se ela fizer 5, que está longe da falha muscular, pode ainda gerar algum estímulo, mesmo que não se sinta o músculo estimulado com essa carga/número de repetições? A mesma coisa quando se faz séries pra aquecimento.

Sei que o ideal para hipertrofia é altas cargas e um surplus calórico na dieta, mas fico em dúvida se estímulos menores (principalmente em um bulk) são capazes de gerar alguma (mínima) hipertrofia também.

Editado Maio 20, 2013 às 21:31 por vi7ao

[PedroGR]

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/10/voce-varia-o-numero-de-repeticoes-ou-sempre-faz-a-mesma-coisa/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

[manel007]

vc precisa imprimir um estimulo razoável pra ter um resultado significativo, não estou dizendo pra chegar a falha em todas as series, mas fisioterapia tbm não rola... nesse exemplo que vc deu, se vc progredir tensão ( seja aumentando o n° de reps, carga extra, menos descanso, enfim... ), isso é uma boa condição para hipertrofia, porque vc está forçando o seu corpo a ficar maior e mais forte para lidar com aquela sobrecarga

[Yas]

poucas reps e muita carga é o segredo

[Brunobyof]

Depende do tipo de musculo, volume e intensidade do estimulo. No geral, não vai gerar estimulo não. Mas por exemplo, um sedentari pode hipertrofiar as pernas correndo. Mas vai chegar uma hora que não cresce mais do correndo

[Danilo Z]

De uma forma bem resumida...Hipertrofia ocorre com progressão de cargas,ou tensão.

[Samuelfaj]

Eu faço até a falha. Prefeiro fazer até não conseguir executar mais o exercicio. Tento fazer no minimo 8, se fizer 12 com Xpeso, aumento o peso.

Abraços.

(2)

Sempre se deve buscar a falha....

Hipertrofia até futebol dá, agora hipertrofia considerável e outra coisa.

[FrangoEctomorfo]

“As últimas três ou quatro repetições é que fazem os músculos crescerem. Essa barreira de dor divide o campeão de alguém que não é campeão. É isso que falta a maioria das pessoas, ter a coragem de ir em frente e dizer que vai superar a dor, não importa o que aconteça”. Arnold Schwarzenegger

[Dacio]

Ótimos post por aqui.

Da forma mais resumida que posso descrever seria a seguinte.

O estímulo deve fazer seu corpo reagir ao esforço, porém apenas para o incentivar a continuar a desenvolver, e não procurar destruir o corpo, pois nesse caso o tempo de descanço e regeneração irá todo para a reconstrução do corpo e a hipertrofia será deixada de lado.

Em outras palavras, buscar progredir a intensidade, ter uma boa divisão e esquecer o volume.