[Ajuda] Montando Minha Dieta

[sarcofagobra 0]

E ae pessoal da maromba, to precisando da ajuda da galera que sabe tudo de dieta e nutrição. Fiz essa dieta, mas claro precisa de alguns ajustes que muita gente ai poderia me ajudar, vejam que ficou faltando -38 de carbo pra ficar completa. Eu fiz a dieta com 6g/kg e 2g de proteína por KG.

Desde já agradeço aos mestres que puderem ajudar. Obrigado.

Treino de manhã, as 9:00, não como nada, pq de manhã não consigo comer nadaaaa. Parece que acabei de comer um boi inteiro, não tenho vontade de comer nada e se eu comer e ir pra academia me da uma vontade danada de vomitar e acaba prejudicando meu treino. Só tomo 60g de malto com água, espero 30 a 40 min e vou pra academia.

Altura: 1.80

Idade: 22

Peso: 82 KG

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Quantidade de Água: 3 Litros por dia

Suplementação: Albumina, Whey (FISIO WHEY), Malto, Creatina (Optmum), Glutamina(Optmum), BCAA (Integral Médica)

Editado Maio 20, 2013 às 20:42 por sarcofagobra

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60g de maltodrextrina não pode ser considerado "nada". rs São quase 250kcal.

Bom, eu sou suspeito pra falar pq gosto de dietas com alta ingestão de gordura... Então eu trocaria boa parte desses carboidratos aí por gordura.

[sarcofagobra 0]

60g de maltodrextrina não pode ser considerado "nada". rs São quase 250kcal.

Bom, eu sou suspeito pra falar pq gosto de dietas com alta ingestão de gordura... Então eu trocaria boa parte desses carboidratos aí por gordura.

Minha quantidade de gordura tá 115g, se eu aumentar mais não é ruim não? Já que o recomendado é 1g de gordura pro KG?

Em qual dessas refeições ai seria melhor eu colocar mais gordura?

Editado Maio 20, 2013 às 21:06 por sarcofagobra

[[email protected] 7]

Esse lance de 1g/kg é muito pessoal, eu mesmo mantenho a minha ingestão diária em 1,7 aproximadamente (e vc pode ver na foto q não estou gordo por causa disso).

Se vc comer mais ovo, trocar a ricota por mussarela e trocar o leite desnatado por leite integral, vc pode aumentar bastante o consumo de gordura. E sua dieta vai ficar bem mais gostosa, né?

[sarcofagobra 0]

Esse lance de 1g/kg é muito pessoal, eu mesmo mantenho a minha ingestão diária em 1,7 aproximadamente (e vc pode ver na foto q não estou gordo por causa disso).

Se vc comer mais ovo, trocar a ricota por mussarela e trocar o leite desnatado por leite integral, vc pode aumentar bastante o consumo de gordura. E sua dieta vai ficar bem mais gostosa, né?

Com certeza, vc me deu umas idéias boas, vou refazer minha dieta. Eu como a ricota por ter muita proteína e pouca caloria, o mesmo do leite desnatado, mas de um tempo pra cá lendo algumas coisas vi que calorias e gordura são importantes, fico muito pilhado com a idéia de comer muita caloria e engordar d+. Vc acha melhor eu diminuir os carbo e colocar mais gordura? Eu peso 82, qnt g/kg vc acha que ficaria bom? VLW

[rav8 1]

Já que vc manda 60g de malto no desejujum, joga 30g de whey junto...

Pelo que entendi vc busca hipertrofia, então esse teu treino praticamente me jejum acho que não tá legal não.

E outra, pelo menos falando por mim, se tomar malto com estomago vazio antes de treina, bate uma hipoglicemia,

[PLR. 0]

Também tenho problemas em comer de manhã. Então eu bebo. Tenta fazer um sheik aí. Rola mais que só o Malto.

[rav8 1]

às vezes de manhã acordo meio sem fome também e com uma baita preguiça de preparar algo, então faço um shake hipercalórico, dependendo do que tiver.

Um shake bom que faço é mais ou menos isso:

300ml de leite desnatado

3/4 colheres de aveia ou quinoa

50g de malto

30g de albumina ou whey

2 bananas

[Jana's 0]

Olá,eu estou comendo 5 claras de ovo por dia mas eu odeio clara de ovo,posso substituir por outra coisa?E minha dieta é pra secar!!!

[Brauniel 98]

Olá,eu estou comendo 5 claras de ovo por dia mas eu odeio clara de ovo,posso substituir por outra coisa?E minha dieta é pra secar!!!

Da uma pesquisa aqui no fórum na seção de nutrição. Mais pode sim substituir por outra fonte de proteína.

Editado Maio 22, 2013 às 13:52 por Brauniel