[Relato] Cutting Com Fotos

[Manoplo 3]

# MODELO #

Dados do início do Cutting (29/04/13)

Altura: 1,77m
Peso: 87,7 - 84kg (16/05)
BF: 17% (Segundo avaliação - acho que é mais)

Abdomen: 99cm - 94cm (16/05)

Tórax: 100.5cm

Cintura: 89.7cm

Quadril 106.5 cm

Bracos: 36cm (frio)

TMB: ~2800 KCAL

Ingesta Hídrica: 4L

Objetivo da dieta: Cutting (Início em 29/04/13)

Boa noite galera,

Malho há 4 anos e sempre tive uma alimentação muito saudável, porém nunca controlei bem as ingesta de Macronutrientes. Já fiz dieta Gluten Free e Lactose Free e tive períodos de afastados de academia.

Sempre tive dificuldade em baixar o %BF, tendo até um diagnóstico de Hipotireoidismo Subclínico, além de ter Hipertensão leve Essencial. Atualmente to com o maior %BF da minha vida.

Há 1 ano faço uso de T4 100mcg com melhora do quadro de sonolência e adinamismo, porém sem grande influências na perda de peso. Faço uso de Hidroclorotiazida (diurético) 50mg para controle pressórico

Medicamentos: T4 100mcg, Hidroclorotiazida 50mg, Oxyelite Pro 2x ao dia

Dieta

07:00: T4 / HIDROCLOROTIAZIDA / OXYELITE PRO / 1 Capsula de Polivitamínico

07:30: Iogurte desnatado

15 gr Aveia

10gr Linhaça

25gr Albumina

C: 21g P:32g G: 4.7g

09:30 1 Barra Cereal salgada

C: 9g P: 2g G:1g

12:00: 300gr Salmão

100 gr arroz integral

100 gr Mandioquinha

C:58g P: 86g G: 25g

14:00 Oxyelite Pro

16:00: 300ml de leite semidesnatado sem lactose

20 gr de aveia

15 gr de Amaranto

10 gr de linhaça

30 gr Whey 100% Optimum

C: 41g P: 41g G:10

18:00 1 Banana média

C:20gr

18:15 TREINO - ABC 2x

19:30 30 gr Whey 100% optimum

P: 25g

20:30 Dois Ovos

50 gr Queijo Ricota

2 Pães integrais

C: 18g P: 24g G:15g

22:00 25 gr de Albumina

P: 20g

TOTAL: C: 167g P:231g G:56g

Total: ~2000kcal (- 800kcal deficit)

[David A 16]

800 kcal de deficit é demais...

tente deixar entre 600~400

[oni543nanog 24]

800 kcal de deficit é demais...

tente deixar entre 600~400

bem isso mesmo

[MÉNI 7]

Relato ? Acho que alguém postou no lugar errado...

[Manoplo 3]

Boa noite, Galera

Acabo de completar 5 semanas de cutting e já vejo graaaaaaandes resultados

Durante esse tempo: Dieta 100%/ Treino 5x semanais com apenas um Refeed nesse último sábado.

Perdi cerca de 6kg, Não tenho certeza quanto de Massa Magra e Gorda, porém acho que a perda de massa magra foi pequena

Antes:

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Depois:

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Editado Junho 5, 2013 às 02:16 por Manoplo

[LVM 18]

Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?)

Editado Junho 13, 2013 às 16:27 por LVM

[Manoplo 3]

Continuo com dieta e treino 100%. Estou para completar dois meses.

E já se foram -10cm de abdomen (altura do umbigo) e +2,5cm de biceps

Segue foto atual:

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Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?)

Realmente não acredito que estava só 17%, porém estou me baseando em uma avaliação física feita na academia!

Valeu pela palavras motivacionais!!!

Editado Junho 26, 2013 às 15:55 por Manoplo

[Manoplo 3]

Salve, Salve

2 meses completos de cutting!!

Segue a foto do antes e depois. Grande evolução

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[P.A.. 8]

Muito bom, isso ai

[Manoplo 3]

O Antes e depois na fita métrica.

-11cm de abdomen. Impressionante como acumulo toda gordura em tronco!

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