[Bulkclean] Como Chegar Nos 3Mil Calorias? Help!

[CarozZzin 1]

Senhores,

Pretendo entrar em bulkclean para chegar aos 85kg com o minimo de ganho possível de gordura.

Hoje peso 78kg.

Meta: 85kg.

Minha alimentação está basicamente assim:

Refeição Pré-Treino (7 Horas) (Batata Doce, Ovo, Atum)

Shake Pós-Treino (9 horas) (Whey, Gluta e Carbo)

Refeição da Manhã (10 horas) (Batata Doce, Ovos, Atum)

Almoço (13 horas) (Arroz, Lentilha, Frango ou peixe, Ovos e as vezes brocolis, cenoura, repolho ou algo)

Café da Tarde (16horas) (Pão Integral, Peito de Peru, Creme de Ricota, Yogurt, aveia e Barra de Proteina)

Café da Tarde 2 (19horas) (Atum)

Janta (22~23 horas) (Ovos, Frango ou peixe e as vezes, brocolis, cenoura, Repolho ou algo)

Basicamente é este a alimentação que levo firme de Seg á Sabádo.

Batata Doce (200gr) - 154 / 37gr / 1.2gr / 0.2gr / 0mg
File de Frango (200gr) - 208 / 0 / 46gr / 2gr / 112mg (Intercalo esse alimento com o peixe, um dia é este e outro dia é outro)
Filé de Peixe (200gr) - 230 / 0 / 42gr / 5gr / 150mg (Intercalo esse alimento com o frango, um dia é este e outro dia é outro)
Ovos Cozidos (5 unids.) - 360 / 0 / 30gr / 28gr / 0mg
Arroz Integral + Lentilha (250gr) - 600 / 155gr / 20gr / 20gr / 70mg
Lata de Atum (2 unids) - 360 / 0gr / 68gr / 8gr / 560mg
Yogurt Zero (200gr) - 70 / 10gr / 5gr / 0gr / 60mg
Aveia (30gr) - 105 / 20gr / 4,5gr / 4gr / 0mg
Pão Integral (2 fatias) - 85 / 16gr / 4,5gr / 2gr / 60mg
Peito de Peru Defumado (3 fatias) - 50 / 1,5gr / 7gr / 2gr / 450mg
Creme de Ricota (50gr) - 80 / 0gr / 7gr / 7gr / 50mg
Barra de Proteina (33gr) - 130 / 14gr / 7,5gr / 3,8gr / 128mg
Shake Pós Treino - 220 / 20gr / 40gr / 5gr / 130mg

Calorias: 2400 +-
Carboidratos: 275gr +-
Proteina: 242gr +-
Gordura: 82gr
Sódio: 1550mg +-

Pela minhas contas eu devo consumir em torno de 2.700 Calorias por dia.

Para o bulk preciso de 3000 Calorias...

Como vocês poderiam me ajudar nesta alimentação?

Pensei em acrescentar na refeição de pré-treino um shake de Leite Desnatado (200ml) + 30gr Aveia + meio scoop de whey (15gr) + 2 coleres de Nestik de Morango (20gr) + 100gr de Yorgurt Zero, isso acrescentaria em torno de: 400 Calorias, mas ainda ficaria faltando 200 calorias para chegar aos sonhados 3 mil.

Tenho as seguintes dúvidas, dizem que lactose, fibra e fructose atrapalham no desempenho do treino, isso é real ou estamos viajando rs?

OBS: Não como FRUTAS!!!

Em breve será adicionado Caseína como última refeição após a janta, no caso ficaria faltando por volta de 100 calorias para 3 mil se vocês aprovarem este shake ai em cima.

OBRIGADO A TODOS DESDE JÀ!

Editado Maio 20, 2013 às 19:07 por CarozZzin

[hugo4 34]

Ou adiciona outra refeição (sólida ou líquida) ou aumenta a quantidade de alimentos. Se comias 150g de arroz passa a comer 200g, e assim por diante...

[Saintgraal 3462]

coma de tudo, é simples

e fácil

[curupira 14]

amendoim vc bate umas 500 cal a mais kkk

[Gustavo Rip 18]

É mais facil aumentar o carbo do alimentos que já teM do que por mais coisa na dieta, pra mim quanto mais simples melhor.

[seidd 3]

aumenta a quantidade dos alimentos.

[CarozZzin 1]

@Hugo4

Obrigado pela dica, oque você acha da "Lactose" e "Fructose" antes do treino, acha que realmente diminui o desempenho do treino ou é somente lenda ?

@saintgraal

Eu sei que é só comer tudo... já fiz isso no ano passado (BULKTRASH) mas cheguei aos 85kg com 21% de gordura, tem noção oque é isso ? Deprimente rs..

Fiz cutting, voltei para os 78kg e to por volta de 10~12% de Gordura Corporal.

A intenção é chegar no 85kg com no máximo 16%.

@curupira

Vou procurar ver sobre o amendoim.

Obrigado.

[douggullo 9]

Cara pra bater as Cal, eu adiciono Abacate com Leite ou Amendoin ( Paçoca) .

Tenho sempre preferencia pelo abacate, alem de gostar muito, é bem mais saudavel.

[[email protected] 7]

Se vc acrescentar gorduras vc chega em qualquer faixa de calorias q vc quiser... Fat is good!

[CarozZzin 1]

Eu não queria passar de 1gr por peso...

Atualmente a gordura está 1,05 por peso...

Mas enfim, vou seguir a dica do Hugo4, vou jogar um shake pré treino de (Leite Desnatado + Aveia + Yodurt + Nestik ou Achocolatado + Meio Scoop de Whey + 1/4 Scoop de Caseina (Futuro)

E também com a Caseina sendo a ultima refeição do dia chegaria fácil aos 3 mil.

Ficaria assim:

Refeição Pré-Treino (7 Horas) (Batata Doce, Ovo, Atum + Shake citado acima)

Shake Pós-Treino (9 horas) (Whey, Gluta e Carbo)

Refeição da Manhã (10 horas) (Batata Doce, Ovos, Atum)

Almoço (13 horas) (Arroz, Lentilha, Frango ou peixe, Ovos e as vezes brocolis, cenoura, repolho ou algo)

Café da Tarde (16horas) (Pão Integral, Peito de Peru, Creme de Ricota, Yogurt, aveia e Barra de Proteina)

Café da Tarde 2 (19horas) (Atum)

Janta (22~23 horas) (Ovos, Frango ou peixe e as vezes, brocolis, cenoura, Repolho ou algo)

Pré-Durmiu (23:30 ~ 00:00) (Caseina)