Boa Galera! Ta Bom Esse Meu Bulk Limpo?

[Miguel Maestu 0]

Galera eu tava fazendo uma dieta de bulk super limpo onde acrescentei somente 300 kcal ao meu limite calorico já que sou endomorfo e depois fica foda pra baixar o bf... Oque vcs acharam? Críticas são bem vindas Tenho 16 anos, Meço 164 e Peso 57 kg

Café da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 50g Aveia Flocos Finos Yoki 178.5kcal 26.5g 8.5g 4g 200g Leite Desnatado - CEMIL 60kcal 10g 6g 0g 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g

Lanche da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey isolate crea potein (USER) 117.9kcal 5.4g 22.5g 0.9g 60g leite em pó Mollico (USER) 192kcal 33.6g 12.6g 0g 17g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 102kcal 3.4g 5.1g 8.5g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 120.8kcal 0g 23.2g 2.4g 250g Batata Doce, branca, cozida 312.5kcal 70g 5g 2.5g 10g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 60kcal 2g 3g 5g 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

Pré-treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia em flocos QUAKER 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g

Pós Treino Sólido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g whey blend protein (USER) 152kcal 0g 35.6g 0.8g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g

lanche da tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g

Jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g 18g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 108kcal 3.6g 5.4g 9g

Total de calorias: 2677.2 Proteinas: 205g Carboidratos: 360g Gorduras: 51g

Editado Maio 19, 2013 às 22:27 por Miguel Maestu

[Brauniel 98]

Os alimentos e horários que você os ingere e nem olhei pois da maneira que você postou fica ruim de analisar.

A proteína esta alta pode abaixar para 2,5g KG mais ou menos, com isso o excedente vai diminuir então você aumenta a ingestão de carboidratos, se quiser pode aumentar um pouco as gorduras da dieta também, porém também pode deixar como estão.

Quanto ao excedente isso é uma coisa muito pessoal se está com 300kcal de excedente é algo razoável não é uma quantidade alta mais pode aumentar o excedente caso ver que os resultados não estão como você planejou.

Abraço!

Editado Maio 20, 2013 às 02:00 por Brauniel