É Possivel Crescer "seco?

[Keeperr 350]

quero estudos que dizem sobre proteina na dieta..

ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais)

alguem ae??

[Pepper_1986 75]

@pepper

2012 = 9,9Kg gorduras.

2013 = 9,4Kg gorduras

2013 = 9,4Kg gorduras

Segundo seu relato, você diminuo no início e está mantendo atualmente.

Assumindo que as medidas foram sempre tiradas em jejum ao acordar e sem roupa, ou mesmo peso de roupas, e que esse método (não conheço) não tenha tido nem uma falha na medição, são resuldos impressionantes sem dúvidas.

De fato, tenho mantido o peso gordo, mas como ganhei 2,3kg de massa magra isso dá um diferença egal no espelho.

Eu como disse acredito acredito muito em ganhos que não gerem o efeito sanfona no nosso corpo.. acho isso ruim, engordar a qualquer custo e depois se matar p perder gordura, prefiro o devagar e sempre e sempre gostar do que vejo no espelho e não ficar com aquela ideia "no cutting eu resolvo isso e aquilo".

[Orphee13 504]

quero estudos que dizem sobre proteina na dieta..

ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais)

alguem ae??

tambem estou no aguardo.

[planeta 5553]

depende da pessoa, biotipo, peso, altura, BF

etc

[mpcosta82 2966]

quero estudos que dizem sobre proteina na dieta..

ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais)

alguem ae??

Aqui, Keeperr: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358

veja também o post do lourensini logo abaixo.

[Dacio 240]

Eu vi um estudo que se ingerirmos 80% das proteínas diários no período pós treinos teríamos um aproveitamento metabolico, de aproximadamente 10%.

De fato faz alguma lógica, afinal os níveis de nitrogênio estariam muito elevados, assim como insulina (com um pouco de carbo p/ maximizar) e de aminoácidos.

Porém a primeiro coisa que vem na cabeça de todo mundo, é que isso trará uma oxidação maior, sim claro sem dúvidas.

Mas então li que a vitamina C, tem a capacidade de diminuir a oxidação em nosso corpo, então fico imaginando se suplementarmos 1000 - 2000mg de vitamina C combinado a uma dieta assim, realmente não traria resultados 10% melhores?

[mpcosta82 2966]

Dacio, a oxidação das proteínas a que nos referimos é simplesmente a utilização delas como fonte de combustível. Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

A outra oxidação que pode ocorrer com as proteínas é uma modificação induzida por radicais livres. Este tipo de modificação pode ocorrer também com outras moléculas (como DNA), pelo que eu entendi é aí que atuam os antioxidantes. Veja esse abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139131

E este estudo: http://www.jbc.org/content/272/33/20313.full

Ah, e em geral suplementos de antioxidantes podem trazer mais prejuízos do que benefícios: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122349-a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/?p=1610993

Você tem a referência para o estudo que você citou?

[planeta 5553]

Eu vi um estudo que se ingerirmos 80% das proteínas diários no período pós treinos teríamos um aproveitamento metabolico, de aproximadamente 10%.

De fato faz alguma lógica, afinal os níveis de nitrogênio estariam muito elevados, assim como insulina (com um pouco de carbo p/ maximizar) e de aminoácidos.

Porém a primeiro coisa que vem na cabeça de todo mundo, é que isso trará uma oxidação maior, sim claro sem dúvidas.

Mas então li que a vitamina C, tem a capacidade de diminuir a oxidação em nosso corpo, então fico imaginando se suplementarmos 1000 - 2000mg de vitamina C combinado a uma dieta assim, realmente não traria resultados 10% melhores?

achei que o reposto do AEJ da manhã ia tudo de volta pra banha, e agora?

[Dacio 240]

Dacio, a oxidação das proteínas a que nos referimos é simplesmente a utilização delas como fonte de combustível. Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

A outra oxidação que pode ocorrer com as proteínas é uma modificação induzida por radicais livres. Este tipo de modificação pode ocorrer também com outras moléculas (como DNA), pelo que eu entendi é aí que atuam os antioxidantes. Veja esse abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139131

E este estudo: http://www.jbc.org/content/272/33/20313.full

Ah, e em geral suplementos de antioxidantes podem trazer mais prejuízos do que benefícios: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122349-a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/?p=1610993

Você tem a referência para o estudo que você citou?

Valeu, vou ler tudinho, sair para a academia agora e quando sair começo a ler.

Vou procurar depois posto, foi um artigo do gusmão, e tinha suas fontes de instituições que fizeramas pesquisas, mas mesmo assim é algo estranho...

Mp, está aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40056-ingesto-de-protenas-estimular-a-sntese-protica-significa-estimular-o-processo-de-construo-musc/

Só existem 2 problemas nesse artigo, ele é antigo, e não expecifica como foram feitos os testes.

achei que o reposto do AEJ da manhã ia tudo de volta pra banha, e agora?

Calórias são convertidas em diversas cosias, depende também qual é o macro ou micro nutriente, entre essas coisas gordura estará na lista.

De fato, tenho mantido o peso gordo, mas como ganhei 2,3kg de massa magra isso dá um diferença egal no espelho.

Eu como disse acredito acredito muito em ganhos que não gerem o efeito sanfona no nosso corpo.. acho isso ruim, engordar a qualquer custo e depois se matar p perder gordura, prefiro o devagar e sempre e sempre gostar do que vejo no espelho e não ficar com aquela ideia "no cutting eu resolvo isso e aquilo".

Com certeza, se aumentar a massa corporal e controlar as gorduras o shape ficará com um aspecto muito superior!

Me diz uma coisa irmãozinho, você está fazendo consultória com algum nutricionista?

Editado Maio 22, 2013 às 16:02 por Dacio

[Pepper_1986 75]

Com certeza, se aumentar a massa corporal e controlar as gorduras o shape ficará com um aspecto muito superior!

Me diz uma coisa irmãozinho, você está fazendo consultória com algum nutricionista?

Fui a algum tempo para o básico, na época (uns 9 meses atras) eu não tinha muita informação, apenas queria engordar e ela me passou um dieta básica (aquelas dietas soltas tipo: 1 fatia de mamão, 2 pedaços de batata doce etc etc) onde não discriminava os macros, serviu para mudar meus habitos e aprender a gostar de coisas que não comia (aveia, batata doce e etc), mas logo em seguida consultei este e outros fóruns e aprende a monta uma dieta no tópico do Leandro Twin, e o que levei de bom dessa consulta foi isso que mencionei no outro post, ela me explicou os benefícios de um ganho lento e gradual de peso ao invés de simplesmente comer comer e comer, mesmo comendo só coisas boas e saudáveis creio que na mesma forma que se ganha esse peso podemos por algum fator (doença, inatividade, ou voltar a comer porcarias) perde-lo e ainda prejudicar nossa saúde e até mesmo a estética, visto que gorduras sempre são mais difíceis de perder que a massa magra.

Hoje posso sempre dizer que estou melhor que ontem.. e amanha estarei melhor que hoje.. rsrs.. não quero ficar refém de bulking-cutting-bulking-cutting.. por mim vivo num bulking limpo pro resto da vida.. rsrrs.. visto que não tenho pretensões além de uma qualidade de vida e bem estar.