Avaliação De Treino - Abc

[ClaudioM 0]

E ai pessoal blz?

Começei a fazer academia a pouco tempo sou iniciante ainda, e resolvi montar um treino pra mim (ou pelo menos tentar kkk).

Então, se puderem, deem uma avaliada no treino ai e me ajudem a corrigir o que está errado.

infos:

Idade: 16 anos

Peso: 80 kilos

Objetivo: 1° REDUÇÃO DO BF

2°HIPERTROFIA

Meu treino está divido em ABC. Porém só tenho tempo para treinar ABC 1x na semana, que é segunda quarta e sexta.

TREINO:

SEGUNDA-FEIRA = A = PEITO, OMBROS E TRICEPS

PEITO:

SUPINO RETO 3x10

SUPINO INCLINADO 3x10

CROSS-OVER 3x10

PULL-OVER 3x10

OMBRO:

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10

ELEVAÇÃO LATERAL 3x10

TRICEPS:

TRICEPS PARALELA 2x10

TRICEPS FRANCÊS 2x10

TRICEPS CORDA 2x10

QUARTA-FEIRA = B = COSTAS, TRAPÉZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO

COSTAS:

LEVANTAMENTO TERRA 3x12

PULLEY FRENTE 3x12

PULLEY COSTAS 3x12

REMADA SENTADA NEUTRA 3x12

LOMBAR BANCO 3x12

TRAPÉZIO:

REMADA ALTA (BARRA) 3x10

ENCOLHIMENTO 3x10

BICEPS:

ROSCA DIRETA (BARRA) 2x10

ROSCA SCOTT 2x10

ROSCA CONCENTRADA 2x10

ANTE-BRAÇO:

ROSCA PUNHO 3x12

SEXTA-FEIRA = C = COXA E PANTURRILHA

COXA:

AGACHAMENTO LIVRE 3x8

LEG PRESS 45° 3x15

CADEIRA EXTENSORA 3x15

MESA FLEXORA 3x15

STIFF 3x15

PANTURRILHA:

GEMEOS EM PÉ 3x20

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x20

ABDÓMEN:

SEGUNDA E SEXTA-FEIRA

SEGUNDA TREINO 1

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

SEXTA TREINO 2

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

Opiniões e críticas serão muito bem-vindas.

DESDE JÁ AGRADEÇO.

Editado Maio 21, 2013 às 21:41 por ClaudioM

[ClaudioM 0]

Alguem?

[Leonardo Notorious 57]

Cara, considerando que vai treinar 1 vez por semana, tá razoável teu treino.

A= faça ombros antes de triceps. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de triceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series (divididas nesses 3 exercicios = 2 x 10 + 2x 10 + 2x 10. saca?!)

B= biceps depois de trapezio. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de biceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series) Joga o treino de ante braço pra cá, faz rosca punho no final.

C= colocar agachamento. + 1 de panturrilha

[ClaudioM 0]

Cara, considerando que vai treinar 1 vez por semana, tá razoável teu treino.

A= faça ombros antes de triceps. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de triceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series (divididas nesses 3 exercicios = 2 x 10 + 2x 10 + 2x 10. saca?!)

B= biceps depois de trapezio. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de biceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series) Joga o treino de ante braço pra cá, faz rosca punho no final.

C= colocar agachamento. + 1 de panturrilha

Dei uma mudada no treino, coloquei agachamento livre 3x8 , e panturrilha no Leg Press 3x20, abaixei tambem as repetições da maioria dos exercícios para 10 reps; Se você puder, dê mais uma olhada ai no treino pra ver se ta certo agora

[ClaudioM 0]

Se mais alguém tiver alguma dica ai pra me passar e ajudar a monta o treino eu agradeço.

[Carbonera 738]

ABC1x não é muito bom, como você é iniciante eu recomendaria um SL 5x5.

[ClaudioM 0]

ABC1x não é muito bom, como você é iniciante eu recomendaria um SL 5x5.

Nao entendo praticamente nada sobre SL 5x5, mais vou dar uma pesquisada sobre esse tipo de treino, e depois posto aqui de volta para outra avaliação. Obrigado pela dica ai

[Carbonera 738]

Tudo o que você precisa está aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[melolucas 73]

Leia sobre o SL 5x5 aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[ClaudioM 0]

Tudo o que você precisa está aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Leia sobre o SL 5x5 aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Obrigado.