logico que sei que alimentação é fundamental mas estou querendo saber desse maneira de malhar é mais eficiente para ganho de massa muscular:

Aumentando os pesos e diminuindo as series

1º serie

10 x de 50kg,

2° serie

8 x 55kg

3º serie

6 x 60kg

4º serie

4 x 65 kg

Ou este treinamento: diminuindo os pesos e aumentando as series

1ºserie

4 x 65 kg

2º serie

6 x 60kg

3º serie

8 x 55kg

4º serie

10 x de 50kg,

vlw abraço,

Não existe uma maneira especifica, apenas se alimente bem e faça exercicios que você aumentará seu peso de massa magra...

aumentar peso e diminuir série ou diminuir peso e aumentar série são técnicas de pirâmide

você pode aplicá-las sim, mas não em todos os exercícios

recomendam-se para hipertrofia séries de 3~4 de 8~12 repetições

Nem drop set e nem piramidade.

Progressão e frequência.

nenhum do dois, o melhor jeito de crescer é fazendo 3x10 sem frescuras. na musculação o simples quase sempre é o mais eficaz.

poe um peso que tu agente fazer no minimo 8 e no maximo 12 repetições na ultima serie e mete pau no treino

Não existe apenas uma regra especifica para o ganho de massa

pra iniciantes a melhor maneira é a 3x10 bem simples e bem intenso

e pela pergunta do cara é obvio que ele é iniciante

Nem é só treino a chave da equação como o ricardo citou, existem mais coisas por trás disso, mas o foco da pergunta foi se drop-set e piramide eram bons, então a resposta foi resumida como tal.

E nem 3x10 é a melhor para iniciante, iniciante ganha com qualquer coisa, inchaço ser confundido com ganhos é palhaçada, mesmo para iniciantes, existem diversos treinos superires com melhores resultados.