Dieta Ganho De Massa - Ajuda E Dicas !

[matheusgarcia 0]

Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura...

Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos...

Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00)

Altura: 1,80
Peso: 64,50 kg
BF: não sei

Desjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30

30 g de Albumina

2 Fatias de Pão Integral

200 ml de Leite Desnatado

30 g de Queijo Minas

30 g de aveia

1 Banana

30g de Requeijão Cremoso

Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl

-

TREINO 9:30

-

PÓS-TREINO 10:30

30g de Whey

50g de Malto

5g de Creatina

Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl

ALMOÇO 12:00

100g de Arroz Integral

100g de Frango Grelhado

Salada a vontade

Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl

LANCHE DA TARDE 15:50

2 Fatia de Pão Integral

30 g de Queijo Minas

Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl

JANTAR 19:00

100g de Frango Grelhado

3 Ovos cozidos

Salada avontade

Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl

CEIA 22:00

14g de Albumina

Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl

Total de proteinas : 147,1g

Total de Carboidratos: 182g

Total de Gorduras: 33,9g

Total de Calorias: 1697,5 kl

[Keeeew 87]

Pouco carbo e gordura...

Qual seu tmb?!

Precisa haver um excedente, nessa sua dieta parece que não tem...

[Pedro Soares 2]

Você quer ganhar peso fazendo a bobeira de zerar carbo depois das 6 da tarde ? Não minha opnião (baseada em 2 livros que ja li) carbos a noite não te trarão gordura, muito pelo contrário eles manterão suas funções vitais em pé pra que as proteínas recuperem seus musculos, e oq o amigo falou ai em cima tbm axo não tem excedente de calorias ai não vai ganhar peso =), abração bons ganhos

[matheusgarcia 0]

Você quer ganhar peso fazendo a bobeira de zerar carbo depois das 6 da tarde ? Não minha opnião (baseada em 2 livros que ja li) carbos a noite não te trarão gordura, muito pelo contrário eles manterão suas funções vitais em pé pra que as proteínas recuperem seus musculos, e oq o amigo falou ai em cima tbm axo não tem excedente de calorias ai não vai ganhar peso =), abração bons ganhos

então no caso posso tomar o leite e albumina na ceia ?

Pouco carbo e gordura...

Qual seu tmb?!

Precisa haver um excedente, nessa sua dieta parece que não tem...

1734.00 me tmb segundo o portal http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

qual excedente seria ?

[daniel_bcs 9]

Sua TBM é 1734kcal sem voce fazer nada, so dormindo o dia todo. Você treinando gasta umas 400kcal

mais umas 400kcal pra atividade leve durante o dia (andar, movimenta-se, lavar prato essas coisas), ficando 2534kcal, ai voce quer ganha PESO ne? Então colocar mais 500 calorias como excente calorico que vai dar 3034kcal. FAÇA UMA DIETA COM 3034 CALORIAS.

Editado Maio 23, 2013 às 02:49 por daniel_bcs

[matheusgarcia 0]

Sua TBM é 1734kcal sem voce fazer nada, so dormindo o dia todo. Você treinando gasta umas 400kcal

mais umas 400kcal pra atividade leve durante o dia (andar, movimenta-se, lavar prato essas coisas), ficando 2534kcal, ai voce quer ganha PESO ne? Então colocar mais 500 calorias como excente calorico que vai dar 3034kcal. FAÇA UMA DIETA COM 3034 CALORIAS.

VALEU DANIELLLLLLLLL !! HUHU MAIS VENHA CÁ,vem muita gordura com isso ?

[daniel_bcs 9]

VALEU DANIELLLLLLLLL !! HUHU MAIS VENHA CÁ,vem muita gordura com isso ?

Se voce fizer uma dieta com 3034kcal vai ter um excedente de 500kcal, entao vai ganha pouco gordura, mais é inevitavel isso.

Faz uma dieta entre 2g a 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

[matheusgarcia 0]

Se voce fizer uma dieta com 3034kcal vai ter um excedente de 500kcal, entao vai ganha pouco gordura, mais é inevitavel isso.

Faz uma dieta entre 2g a 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

e quanto de carbo ?

[Pedro Soares 2]

O que faltar completa com carbos =)

[dushlolzor 39]

carbo após às 6 nao engorda, que besteira

leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/