Diário De Um Sonhador(Powerlifting)

[Pedro_jane 55]

Bom galera, o nome do diário ja foi bem sugestivo (é algo que estou longe, mas vou fazer de td pra chegar)

Vou me apresentar primeiro.....Me chamo Pedro, tenho 16 anos, estou no 3 colegial, treino faz 4 meses (pouco, eu sei....mas melhor colocar metas ja)

Quero ser atleta de powerlifting, estou pesando 70 kg e tenho 1,75 m.....

minhas marcas (Rm) (barra pesando 10 kg)

ATG squat: 60~60

Supino Reto: 35~35

Terra: 70~70

Remada curvada: 40~40

Esses 4 meses eu segui arisca o PL 5x5... agr vou dar uam mudada, vou me basear nesse treino..mas agr ja me conheço melhor, vou fazer os treinos baseados na minhas falhas. Semana passada tirei de folga, minhas cargas tinham travado, vou voltar agr segunda feira com td de novo!!

Vamos ao que interessa

Treino A:

Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Supino: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 15 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Remada curvada: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 10 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Paralelas:5 séries de 5 repetições (vou começar com 2 kg, e progressão de 1 kg por treino)

Treino B

Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Militar: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 5 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Terra:5 séries de 3 repetições (vou começar com 30 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Chin up: 5 séries de 5 repetições (vou começar sem carga)

To aceitando mudanças, qualquer dica eu agradeço!!

Mais pra frente posto fotos

Editado Maio 21, 2013 às 11:12 por Pedro_jane

[zeppilianus 35]

Opa,irei acompanhar aqui...

Cargas razoavelmente boas pro peso/tempo de treino...

vai fazer esse AB quantas vezes na semana? Eu faria no mínimo 2x...

[Jok3d 11]

acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses

[Dacio 240]

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

[Pedro_jane 55]

Opa,irei acompanhar aqui...

Cargas razoavelmente boas pro peso/tempo de treino...

vai fazer esse AB quantas vezes na semana? Eu faria no mínimo 2x...

vlw por acompanhar

eu treino segunda, quarta e sexta, sabado faço hiit (ñ pra emagrecer, mas pra ter cardio bom)

acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses

é mano quero ser sim, vai ser dificil....começa no brasil é foda neah

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

vlw por seguir

[Visitante]

Cacete?

Mais de 2BW em 4 meses de treino?

Você fazia o que antes de treinar?

Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5...

Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando.

abs

Editado Maio 19, 2013 às 21:48 por Visitante

[falange- 1184]

Cargas muito boas, parabéns.

[Pedro_jane 55]

Cacete?

Mais de 2BW em 4 meses de treino?

Você fazia o que antes de treinar?

Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5...

Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando.

abs

é vdd sim cara, vlw por acompanhar.....mais pra frente posto vídeo quando as cargas tiveram um pouco maior

Cargas muito boas, parabéns.

obrigado

[Pedro_jane 55]

Bom dia galera!!

Ontem eu fui dormi bem cedo (as 7), então acabei acordando bem cedo hj (as 4), então resolvi dar uma corridinha tp corri 10km em 40 min (fiz isso em jejum)

cheguei em casa e tomei café(mais ou menos as 5 horas):

6 fatias de pão integral

600 ml de leite desnatado

2 bananas

1/2 abacate

as 6 da manhã eu comi:

1shake de whey (26 g de proteína) + maltodextrose

2 pães de sal

500 ml de suco de laranja (sem aÇúcar)

agr to na escola e quando era umas 8 horas eu comi 1 mexerica e 300g de filé de frango (sim, eu levo marmits na escola kkkk)

por enquanto foi isso.meu dia

[Dacio 240]

Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum...

Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...