Shape Feio

[Glauber Italo 0]

meu primero post é hoje, n sei bem como utiliza-lo mais minha questão é a seguinte galera,

o que eu posso melhorar nesse meu corpo? estou com uma dieta maneira, e um treinamento legal também.treino faz 1 ano e 2 meses. obrg e espero respostas.

[caSt1; 0]

passe seu treino e dieta

[Glauber Italo 0]

Meu treino é assim: Peito + triceps e ombro Segunda feira, terça costa biceps trapézio, quarta pernas. quinta o de segunda, sexta o de terça e sábado não treino porque a academia esta fechada =x

**Peito: começo no inclinado, reto, crossover, paralela,

**triceps: cordinha, pulley.

**ombro: elev lateral, desenvolvimento, cruxfixo

**costas: pulley frente, remada curvada, barra fixa, serrote

**biceps: rosca direta, alternada

** pernas: extensora,hack, agachamento livre e os posterior da coxa

dieta

**manhã 8hrs : Pão com ovos + nescau

10hrs pré treino batata doce + aveia + albumina

11hrs treino

pós treino

** 100% whey da prob+ 3 bananas ( esta faltando o malto pq estou sem $$) mais ja estou providenciando

depois eu almoço , arroz,feijão bife alface e tomate

3hrs da tarde um shake de aveia + nescau + castanha de caju e 3 clara de ovos cru

7hrs arroz + 2 ovos cozidos

11hrs albumina + azeite de oliva.

[hugo4 34]

Se querer ficar com aquele corpo de "Verão" tens de entrar em cutting. Perder gordura com dieta hipocalórica.

[Lucas E 272]

falta massa na carcaça chef, relaxa logo logo você vai crescendo

[ramonmota 0]

Tenta fechar o peito fazendo cross over e crucifixo e perde bf pq so assim pra ver seu corpo corretamente

[Addicted 2]

Se esforce e tenha paciência.

[Glauber Italo 0]

isso que me deixa com a cabeça complicada, uns dizem que tenho que ganha mais massa, outros dizem que tenho que perder.. po isso que eu acho meu corpo ridiculo..

[deadembryonicells 3]

Bulka mais uns 4 meses sem subir muito o bf e depois entra em cutting..

Editado Maio 19, 2013 às 17:08 por deadembryonicells

[Transform 113]

Complementando: uns dizem que tenho que ganha mais massa MAGRA, outros dizem que tenho que perder MASSA GORDA.

Tipico de todo o pessoal que malha, isso quer dizer bulk e cutting.

Se você tem uma dieta, treino e descanso bacana não tem porque reclamar, basta ter paciência.