Rendimento Nos Treinos

[marceloahlert 9]

Galera não to conseguindo tirar mais um bom proveito dos meus exercicios

Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto, inclinado, Crucifixo inclinado, Militar, Ele. Lateral, Pulley e Francês

Costa/Trapezio/biceps: Barra Fixa e Puxada, Terra, Remada Curvada, Encolhimento, Rosca Direta e Rosca Martelo corda, Rosca Inversa e Rosa punho

Perna: agachamento, Agachamento inclinad, Extensor, Flexor, Panturrilha leg press e Em pé

ABC2x

O que eu podia fazer não consigo dar aquela intensidade maneira, oque eu posso fazer sem afetar muito o volume e sem usar tecnicas

[nanoh 15]

o treino parece estar ok.

a alimentação pré treino tá legal? já pensou em usar energéticos? cafeína, guaraná, açaí, que seja..

[falange- 1184]

reduz o descanso entre uma série e outra

o que você diz com 'não usar ténicas?' tudo no seu treino é uma técnica, até andar tem uma técnica (mesmo inconsciente, rs)

[Like a ninja 34]

aconteceu a mesma coisa cmg...

ex:

no treino de bíceps e costas

eu começa no biceps .. treino mt pesado ..

chega pra fazer costas e nao conseguia treinar pesado ..

ai eu mudei o treino .. biceps e triceps

[Dacio 240]

Achei B volumoso

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Rosca direta

Isso já dá, se quiser pode adicionar mais um isolador.

C não curti não...

Extensora é lixo demais, troca por RDL

Por que fazer agachamento no hack? Poderia substituir...

[marceloahlert 9]

o treino parece estar ok.

a alimentação pré treino tá legal? já pensou em usar energéticos? cafeína, guaraná, açaí, que seja..

To na terceira semana de cutting, vou esperar mais um pouco pra começar com a cafein

Achei B volumoso

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Rosca direta

Isso já dá, se quiser pode adicionar mais um isolador.

C não curti não...

Extensora é lixo demais, troca por RDL

Por que fazer agachamento no hack? Poderia substituir...

Poise no C , eu usava leg press a muito tempo, resolvi usar esse agachamento inclinado, qual seria um bom exercício pra por no lugar? Stiff ?

[Dacio 240]

Poderia voltar para o leg press, ou colocar algum outro exercício de assistência no lugar, como avanço, afundo, ou mesmo alguma variação de agacho como stiff mesmo, ou variações do terra como good morning, enfim...

[marceloahlert 9]

Dei uma revivida aqui hehehe pra não criar outro topico:

Tava pensando em baixar o volume dos treinos como o Dacio tinha relatado:

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x

Paralelas 3x

Supino inclinado com Halteres 3x

Militar ( MEU OMBRO NÃO EVOLUI NADA ) 4x

Tríceps Banco 4x

Volume: Umas 9 para grande 4 ou 5 para pequeno)

Costa/Trapézio /Bíceps

Barra fixa 3x

Terra 4x

Remada curvada 3x

Chin Ups 3x

Rosca Direta 2x

Pernas:

Agachamento 4x

Leg Press : 3x

Flexor: ( DUVIDAS NOS EXERCÍCIOS DE PERNA)

O que acham ?

[Dacio 240]

B continua volumoso, escolha entre barra fixa ou chin ups.

C adicinaria RDL, e poderia substituir flexora por afundo mesmo, sim gêmeos não pode faltar.

Dica, no A, você poderia adicionar algum exercício de assistência para ombros, como crucifixo inverso, remada unilateral etc.

Ou substituir por mergulhono banco, não perde muito coisa em tirar ele não.

[marceloahlert 9]

Mas dai ficaria sem exercício para tríceps ? Fora a Paralela que meu foco é no peito ?