Dieta Clean Bulk

[andrei.floripa 0]

cara 200g de proteina só no almoço é muito... e ainda mais que o teu treino eh só as 10 da noite...

[Miguel Maestu 0]

Café da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 50g Aveia Flocos Finos Yoki 178.5kcal 26.5g 8.5g 4g 200g Leite Desnatado - CEMIL 60kcal 10g 6g 0g 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g

Lanche da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey isolate crea potein (USER) 117.9kcal 5.4g 22.5g 0.9g 60g leite em pó Mollico (USER) 192kcal 33.6g 12.6g 0g 17g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 102kcal 3.4g 5.1g 8.5g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 120.8kcal 0g 23.2g 2.4g 250g Batata Doce, branca, cozida 312.5kcal 70g 5g 2.5g 10g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 60kcal 2g 3g 5g 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

Pré-treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia em flocos QUAKER 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g

Pós Treino Sólido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g whey blend protein (USER) 152kcal 0g 35.6g 0.8g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g

lanche da tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g

Jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g 18g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 108kcal 3.6g 5.4g 9g

Um bulking super limpo o que acham??

[PedroGR 8]

Miguel, cria um tópico pra ti nos modelos aí pra galera avaliar, abracx

[PedroGR 8]

UP pessoal!

Me ajudem aí, to com dúvida porque meus carbos ficaram baixos para um bulk...

[[email protected] 7]

Gordura não engorda. O que engorda é o excedente calórico. Vc pode comer bacon frito na manteiga o dia inteiro e ainda perder gordura corporal.

[PedroGR 8]

Gordura não engorda. O que engorda é o excedente calórico. Vc pode comer bacon frito na manteiga o dia inteiro e ainda perder gordura corporal.

Claro... Mas sempre falam pra ter bastante carbo no bulk que irá dar resultados. Acabei ficando sem por conta da praticidade dos alimentos, será q tem problema?

[Fraldexxx 244]

200 g de proteína no almoço? Truco!!!

Recalcula isso, porque está errado.

Até porque cada 100 gramas de peito de frango tem em média 30 gramas de proteína; portanto para comer 200 gramas de proteína no almoço você teria que comer uns 700 gramas só de frango.

[PedroGR 8]

200 g de proteína no almoço? Truco!!!

Recalcula isso, porque está errado.

Até porque cada 100 gramas de peito de frango tem em média 30 gramas de proteína; portanto para comer 200 gramas de proteína no almoço você teria que comer uns 700 gramas só de frango.

É uma estimativa...

Eu como 6 bifes no almoço: 2 de frango, 2 de gado e 2 de peixe (os dois primeiros grelhados e o último assado), aí coloquei um pouco mais pelo feijão e outras coisas que tem carne junto