Frango Começando

[Rodolfo Gomes]

idade:18
altura: 177
kg: 77

Treinando forte em casa, sem grana pra cademia comecei faz 3 semanas preciso de uma dieta mais nao sei qual.. cutting o bulking?¿ quero definiçao
fotos:

http://imageshack.us/v_images.php

Vlw ajuda galera

Editado Maio 18, 2013 às 21:49 por Rodolfo Gomes

[Lucas E]

primeiro o bulking depois o cutting

[Lucaas__xD]

Definir oque? ^^'
Fazer uma dieta pra ganha massa primeiro.

[cassioramos.cr]

hahaha soh se defini músculos cara, ossos não hehe

bora bulkar hehe

[Rodolfo Gomes]

primeiro o bulking depois o cutting

Valeu!

Definir oque? ^^'

Fazer uma dieta pra ganha massa primeiro.

por isso falei ''Frango'' Valeu a dica bro!

hahaha soh se defini músculos cara, ossos não hehe

bora bulkar hehe

kkkk' euri' so frango ainda vamo bulkar entao

[Visitante]

Faz alguns messes de Bulk, quando conseguir um volume maneiro de massa, aí você faz um Cutting para definir.

[Rodolfo Gomes]

Faz alguns messes de Bulk, quando conseguir um volume maneiro de massa, aí você faz um Cutting para definir.

opa valeu bro

[cassioramos.cr]

Vai na parte de nutrição, dá uma lida nos tópicos fixos, monta sua dieta e posta pra gente avaliar... Aí com certeza você terá resultados...

Abraço e boa sorte man

[Rodolfo Gomes]

Vai na parte de nutrição, dá uma lida nos tópicos fixos, monta sua dieta e posta pra gente avaliar... Aí com certeza você terá resultados...

Abraço e boa sorte man

que tal essa? kg: 78.1 altura. 177. idade 19. fiz aniversario ontem kk xD valeu pela ajuda

8h café da manha

- 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros

- 1 xicara de aveia

- 1 banana

525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura

12h almoço

- 250g de frango

- 2 xicaras de macarrao integral

- 3/4 xicara de brocolis

700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura

15: pre treino

- 1 xicara de queijo cottage sem gordura ( nao encontrei issu ainda aqui na frança) :'(

- 4 fatias de pao integral com 2 colheres de sopa de geleia de frutas tropicais

532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura.

17h pos treino

- shake whey 1 scoop

- 1 xicara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas passa.

549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura.

18h janta

- 250 gramas de frango

- 1 batata doce

- salada

(nao fiz o calculo :S )