6 Meses 2,5 Cm De Braço!

[heender 1]

po,passem um treino basicão pro muleke,abc2x 1x sl,estão falando ai,e ninguem penssou nisso,nem todas academia tem proficional de qualidade,entao quem entende bem ai,passa um treino legal pro muleke .

[Jin Kazama 12]

cara oq acontece é o seguinte, dei uma boa lida na tua discussao com a galera ae, oque percebo é que tu ta confiando/aceitando/obedecendo os instrutores de academia, eu ja me ferrei anos atrás fazendo isso, acontece que instrutores nao tao nem ai pra vc, vao te achar iniciante durante 1 ano ou mais, pq alem de tu tar pagando (e querem que tu continue pagando e obedecendo por muito tempo) tbm nao respeitam teu conhecimento sobre musculação, que talvez realmente seja pequeno, porém mude isso, vc ja ta no caminho certo em fóruns perguntando mas tbm procure ler artigos do hipertrofia.org e ver videos de treinos no youtube sobre qualquer exercicio que tu tenha duvida porq lá tem tudo,

e sem essa historia de que nao pode fazer COMPOSTO cara, é só fazer com uma carga certa pra ti,

porque nao daria pra fazer? nao entendo isso que os caras falam o.0"

tu é um invertebrado por acaso?

nunca levantou uma caixa pesada do chao por exemplo (terra)?

nunca teve que se agachar varias vezes carregando algum peso (agachamento)?

pode fazer sim cara, é só usar cargas certas, e outra coisa, dá pra mudar as reps pra no mínimo 5 e no máximo 8 mesmo, baixou de 5 reps diminui carga, passou de 8 reps aumenta carga (e claro que partindo do principio que tu vai até a falha em TODAS as series) diminuir as reps pra essa quantidade é bom porque tu vai poder aumentar cargas e treinar mais força, e tendo mais força tu constroi mais massa muscular,

é como li no artigo do hipertrofia.org esses dias "tu nao precisa de musculos pra ser forte, porem tu precisa de força pra ter musculos"

tambem use um contador pra descanso entre séries, isso vai fazer teu treino ser mto mais rapido e render mais, tornando-o mais intenso

(exemplo: 1min pra pernas, 50 segundos pra costas, 40 segundos pra peito, 30 segundos pra biceps/triceps/ombro)

mas resumindo é que tu tem que adquirir experiencia nessa area mesmo pra saber OQUE OUVIR e acreditar de instrutores, que é bem pouca coisa hoje em dia por sinal,

pq ao que tudo indica, eles fazem treino de muita gente, entao só mandam um arroz com feijao pra se livrar de muito trabalho e dizem pra NAO FAZER compostos com medo dos animais se acidentarem e arranjar problema pra academia kkkkkkkkkkk

edit: mais uma coisa, tbm nao é um PROBLEMA fazer isolados, pode fazer eles sim, só NAO PODE FALTAR os compostos, só isso, é até bom variações pra estímulos diferentes nos musculos

Editado Maio 19, 2013 às 19:30 por Jin Kazama

[CapitãoMaromba 81]

Tudo o que vc disse eu sei! A minha pergunta foi:

Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados?

Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?

Eu nenhum momento coloquei pra adivinharem exatamente quanto eu ia ganhar! Só quero saber se é alcançável esse objetivo!

Mas como sempre aparecem sempre membros aqui do fórum que já tem mais conhecimento e ficam se passando por sabe-tudo aqui! Querendo responder de forma rude as perguntas!

Esses ae eu nem faço questão que me respondam, que na maioria das vezes só servem pra encher o saco!

Cara, se tudo isso que ele disse você sabe, por que não começa a fazer a coisa certa logo? Pare de depender dos outros, coloca um fone de ouvido e foda-se os instrutores, vai pesquisar na internet e monta um treino!! Comece a aplicar seu pequeno conhecimentozinho que você consegue aumentar a medida desse seu bracinho ai ! Tudo depende de você. e não dos outros, quer a minha dica, monte uma dieta adequada(Sugiro um bulking nervoso), monte um treino adequado (Sugiro abc1x foco nos exercicios compostos), vá dormir cedo todos os dias, e tome bastante agua!!!

Parece simples neh? então aplique isso na sua rotina e vera otimos resultados.

Exemplo de alguns Compostos: Levantamento Terra, Pull Up, Chin Up, Remada Curvada, Agachamento, Avanço, Stiff, Good Morning, Leg Press, Flexão, supino livre, Pull-over entre MUITOS outros!!! monte seu treino a base nestes exercícios !!!

[6abrielCastro 9]

Então ok! vou voltar a dieta agora sem falhas, montar um treino bom ou fazer o Stronglift(foda-se o avaliador kk), dormir bem e posto os resultados daqui a alguns meses aqui mesmo!!!!

[Nuk3d 725]

faz SL Brah

[CapitãoMaromba 81]

Então ok! vou voltar a dieta agora sem falhas, montar um treino bom ou fazer o Stronglift(foda-se o avaliador kk), dormir bem e posto os resultados daqui a alguns meses aqui mesmo!!!!

Boa cara, disso que estou falando, eu só fui começar a crescer depois que dei um foda-se pros instrutores da academia haha!!

Veja videos na internet sobre a execução de exercicios em que voce tenha duvida!!

[Visitante]

nao esquecendo que apesar de que alguem tenha dito aqui -o que eu acho mentira- depois do tempo de anabolismo rapido - uns 3 a 4 meses creio eu- você vai dar graças a Deus por cada centimetro que vier ahsuhashausua como ja comentaram e eu tbm dito, nesse periodo de tempo que é logo quando se começa a treinar sim você ter ganhos exprecivos de massa, eu por exemplo quando comecei pulei dos 31cm de braço pros 40cm em 3 meses, mas tbm pra sair desses 40 aaaaaaaaah meu velho é muito dificil teve vezes q chego a cair pra 39, 38 em vez de subir mas logo recuperava, mesmo com treino intenso se NATURAIS ganhassem massa nessa velocidade pra que anabolizantes ahushausuah

[Dacio 240]

Uma coisa a sempre ser levada em consideração é a qualidade do chassi, quanto maior e bem definido, os resultados tenderão a serem mais lentos, e quanto menos desenvolvido e e pequeno, os resultados tenderão a serem um pouco mais explosivos.

É uma simples questão de lógica da capacidade genética do corpo, se um natural com 1,80 e 80Kg tem a capacidade de obter 90% de massa magra como resultado final de vários anos de dedicação então nós temos 72Kg de massa magra, que na verdade dá para alcansar um pouco mais que isso, mas aonde quero chegar é que, se seu músculo estiver muito pequeno crescerá um pouco mais rápido, se já estiver desenvolvido irá crescer mais lentamente, e para se obter músculos "maiores" sem treinar, é necessário fazer outras atividades físicas, como judô, JJ, muy thay, carregar pesos nas costas etc.

Isso tudo é atividade física que irá gerar uma hipertrofia natural no corpo, afinal foram gerados estímulos para o crescimento seja diretamente ou não.

40cm de braço em 3 meses, engraçado que com os melhores treinos a galera leva em média 1 ano para atingir isso, com uma altura de média de 1,75 - 1,85...

Talvez você seja absurdamente alto com 2m e esteja com um belo peso estrutural, ou será que você está contando esses 40cm quente e contraído? Porque você sabe que o certo é frio e contraído né.

[damiao37 11]

Amigo,

1) Quanto aos instrutores -Eu cago e ando pra instrutor de academia, pois os caras não querem saber de porra nenhuma, na realidade só ficam dando em cima da mulherada,PQP, pior de tudo que tem mulher que gosta também de ficar de gracinha com esses pela-sacos.

2) Quanto aos compostos - Aconselho a pesquisar no Youtube a correta execução, não fique esperando pelos instrutores, pois hoje em dia, os compostos praticamente forram varridos das Academias, começe os compostos com uma carga bem reduzida, não tenha vergonha, e com o tempo vá progredindo na carga, Levantamento Terra e Agachamento são exercícios sagrados pra quem quer crescer.

Se quiser uma lista de exercícios legais, me mande uma mensagem pessoal.

Saudações Vascainas;

[Visitante]

1,80 e agora 94kg

contei frio mesmo ^^

sei bem q pós treino como musculo quente e bem estimulado ganhasse uns cm a mais que depois vao se embora ahsuaush

fiz um treino que - todo mundo falaria que é uma loucura da porra - no segundo mes de treino que foi oq gerou mais resultado, fiz 3 semanas de treino moderado e depois parti pra pancadaria, logo no segundo fiz um treino (esse q todo mundo acharia loucura) de manhã e a noite na academia de seg. a sab. treinando cada grupo muscular com peso maximo - sinceramente eu tbm achei loucura mas deu resultado - e depois desse mes voltei pro treino normal - nao saiu da minha cabeça esse treino, meu cunhado me chamo pra treina com ele - creio eu q graças a esse treino sai dos 79kg pros 90kg e dos 31cm de braço pros 40cm