Melhor Forma Para O Bicepis Crescer

[Marcelo Uchôa]

tá bom Rosca Direta, Rosca Scorth e Alternada ??

[Dacio]

Volume não significa qualidade.

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Existem muito mais estudos sobre isso no fórum, mas acho que esses dois dão uma resumida bacana no assunto, qualquer coisa você pode pesquisar mais né.

[jardel.oliveira]

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

[silversurfer]

Alguém traduz pfvr ?

É barra fixa. Com a pegada com as palmas das mãos voltadas para você trabalha mais o biceps e quanto mais fechada a pegada mais é exigido desse músculo. Não tiro esse exercício do meu treino de forma alguma. Barra fixa mais rosca direta ou martelo já é um treino muito bom para os biceps, afora que barra fixa é um exercício que mexe com uma penca de músculos.

[Marcelo Uchôa]

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

já acertei a dieta, e a suplementação, faltava os treinos, tinhas dúvidas sobre a piramide, vou fazer esses mesmos exercícios, mas tirei a piramide !!

[escrubles1]

c tu tiver dieta certa nem é preciso suplementação

[Rodrigo Souto]

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas!

Bíceps grande = remada pesada e barra pesada

esqueçam isoladores!

[Dacio]

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

[Rodrigo Souto]

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

[Dacio]

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Sem dúvidas.