meu treino de Bicepis é, Rosca Direta (Piramide), Alternada (Piramide) e Concentrada !!

tenho 3 meses de academia, estou tomando Creatina e Albumina, meu treino está bom ?? pode melhorar ??

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

nao tenho esse musculo bicepis.

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

e uma dieta

e uma dieta

Sempre.

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

tiro a Piramide ??

aliás, deixo de fazer Piramide ??

Piramide é coisa d faraó, n coisa d kem treina

Sim, foco na progressão e deixa de lado essas técnicas "milagrosas"

Os manos tem razão, dê preferências para exercícios compostos, chin ups recrutam bastante o bíceps e bastante as costas, na minha opinião, é um exercício indispensável na construção de bíceps e costas, encaixe-o no seu treino.

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

Alguém traduz pfvr ?

tá bom Rosca Direta, Rosca Scorth e Alternada ??

Volume não significa qualidade.

https://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Existem muito mais estudos sobre isso no fórum, mas acho que esses dois dão uma resumida bacana no assunto, qualquer coisa você pode pesquisar mais né.

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

Alguém traduz pfvr ?

É barra fixa. Com a pegada com as palmas das mãos voltadas para você trabalha mais o biceps e quanto mais fechada a pegada mais é exigido desse músculo. Não tiro esse exercício do meu treino de forma alguma. Barra fixa mais rosca direta ou martelo já é um treino muito bom para os biceps, afora que barra fixa é um exercício que mexe com uma penca de músculos.

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

já acertei a dieta, e a suplementação, faltava os treinos, tinhas dúvidas sobre a piramide, vou fazer esses mesmos exercícios, mas tirei a piramide !!

c tu tiver dieta certa nem é preciso suplementação

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas!

Bíceps grande = remada pesada e barra pesada

esqueçam isoladores!

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Sem dúvidas.

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Show, um dos melhores treinos c/b.

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas!

Bíceps grande = remada pesada e barra pesada

esqueçam isoladores!

faço 3 pra Costas, e 3 pra Bicepis !!

é incrível como a galera adora fugir da pergunta, e partir pra outros assuntos, façam seus tópicos pow !!

faço 3 pra Costas, e 3 pra Bicepis !!

é incrível como a galera adora fugir da pergunta, e partir pra outros assuntos, façam seus tópicos pow !!

6 exercícios para bíceps.

Piramide é coisa d faraó, n coisa d kem treina

ooo ignorancia kkkkkkkkkkkkk

eu uso piramide e tenho ganhado muita força, aumentei bastante as cargas ultimamente, piramide é bom pra fazer 5 ou 6 séries seguidas, pq com a mesma carga tu nao consegue fazer um numero de repetições decente em todas as series, a nao ser que tu seja um frango que conta até 10 e larga os pesos

e outra coisa, o pessoal fala muito que existe "tal" exercicio que é o melhor, nao existe isso, tu tem que fazer TODOS os exercicios que tu achar pra BICEPS e divida-os em diferentes treinos, cada um com 2 ou 3 exercicios por exemplo, ai tu divide como quiser, isso é bom porque pega partes diferentes do musculo de diferentes maneiras, todo tipo de estimulo sendo feito, assim DIFICILMENTE o musculo nao vai crescer

nao precisa demonizar os isoladores tbm, nao tem problema fazer, o problema é NAO FAZER compostos, entao divida o treino com mistura de compostos+isoladores, mais compostos sempre

creatina é bom pra treinar força, entao aproveita que ta tomando e faz series de 5 a 8 repetições no minimo e maximo respectivamente (até a falha SEMPRE logicamente), quanto mais força ganhar e progredir cargas, mais massa muscular tu vai construir

edit: cuida se tu ta tomando creatina direito, senao tu mija ela toda kkkkk, procura um video do Leandro Twin no youtube.com explicando como se usa ela, bem completo o video

6 exercícios para bíceps.

poisé, nao é exatamente isso, mas eu concordo em grande parte, prefiro nao treinar biceps no mesmo dia de costas

Editado 19/05/2013 às 19:52 05/19, 2013 por Jin Kazama

poisé, nao é exatamente isso, mas eu concordo em grande parte, prefiro nao treinar biceps no mesmo dia de costas

são 6 exercícios que recrutam o bíceps amigo.

Agora não treinar no dia de costas a história muda, já que normalmente usam 3 exercícios bíceps e 3 exercícios tríceps, por isso é que pode dar certo.

são 6 exercícios que recrutam o bíceps amigo.

Agora não treinar no dia de costas a história muda, já que normalmente usam 3 exercícios bíceps e 3 exercícios tríceps, por isso é que pode dar certo.

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehehe

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehe

6 exercícios para bíceps.

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ??

Jin, defina pegar "cargas pesadas"

Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia?

Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando...

Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehe

6 exercícios para bíceps.

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ??

esteroides..?

Jin, defina pegar "cargas pesadas"

Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia?

Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando...

Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.