Treino Abc 2X

[KeyasPaiva 0]

Declinado ta difícil também man.

Fala ai quais os 2 melhores exercícios para bíceps, tríceps e ombro?

[Visitante]

entao deixa o mergulho e tira o crucifixo ou tira o mergulho e deixa o crucifixo

[seidd 3]

Rosca direta e alternada. Mergulho entre bancos(paralela), triceps testa, militar e elev lateral

[KeyasPaiva 0]

[seidd 3]

Agora deixa só 1 tipo de agachamento. faz 1 só pra panturrilha com 4x20, 3x8 pra panturrilha JAMAIS. kkkkk

E antebraço tem que ser treinado junto com costas, cara. E 1 exercicio só.

[KeyasPaiva 0]

[seidd 3]

ao meu ver ta bom agora.

[KeyasPaiva 0]

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