Qual O Melhor Esquema De Series E Repetições?

[polones 0]

Tipo faço academia a 3 anos cresci bem até sem suplementos. Agora eu estagnei, mudei exercicios e tals, mas creio que seja nas minhas series e repetições cujo faço 3 series de 12.

Me disseram que essa serie e de iniciante e que eu teria que mudar isso se quisesse continuar crescendo(Eu não tenho a intenção de ficar enorme apenas bem "fortinho") Qual seria o melhor estilo de series e repetições?

A professora que fica na minha academia fala que ta bom essas series e repetições oque acham?

[Igor Neves 0]

Eu gosto de muito peso e poucas repetiçoes. ex: muita carga e 4 series de 7

isso vai de voce, isso e so uma sugestao, eu to crescendo assim

[Visitante]

aumenta o peso e faz 4x8 ve oq acontece

[caiolordin 14]

Cara, não existe isso de melhor faixa de repetições. O melhor método é usar todos os métodos num esquema de ciclos/microciclos. Faça 2 meses para força (4-6 reps), depois mude 2 meses para hipertrofia(8 - 12)/ depois 2 meses com reps mais altas (12 -15)/ depois se quiser alterar pode fazer uma semana força, na outra hipertrofia e na outra resistência. Etc... Pode alterar vários parâmetros cara. Arrume um profissional que saiba o que está fazendo.

[BB-Legends 48]

Saí da estagnação quando aprendi a não contar séries e repetições e a prestar mais atenção no meu corpo.

Escolho uma rotina de exercícios periodicamente e dou meu máximo neles.

[passosvinicius 5]

Isso é uma coisa bem pessoal, aqui no fórum tem bastante conteúdo sobre tipos de treinos menos difundidos, como o Sl 5x5 por exemplo. Eu gosto de usar poucas repetições nos básicos e mais repetições nos compostos, sempre visando a progressão de tensão a cada treino, mas da mesma forma existem pessoas que se dão melhor com altas repetições e gostam de treinar assim. A melhor maneira de descobrir com qual irá se dar melhor é testando