Diário De Um Objetivista - Bulk Iifym, Abc2X - Rumo Aos 80Kg

[KiDD 148]

Evolução muito boa.

Faz quantas series e repetições para paralelas?

Faço 3x8 e uma de 7 ou 6 repetições pra ir embora sossegado

Esta pegando seu peso + 21kg?

[Vinicius C. 75]

Esta pegando seu peso + 21kg?

+23kg agora

[KiDD 148]

Esta pegando seu peso + 21kg?

+23kg agora

Puta merda!

[Vinicius C. 75]

Como eu disse, ai vai algumas fotos, prometo que na próxima capricho mais hehe

Editado Agosto 4, 2013 às 19:10 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Abdomen

Nunca gostei de treinar o abdomen porque não sabia fazer os exercicios com peso e acabava todo sem jeito e não sentindo os músculos trabalhando. Vou mudar isso e por um tempo trocar o treino de panturrilha pelo de abdominal. Vou começar fazendo o abdominal na maquína com peso (aquele ajoelhado) e um segurando a barra e erguendo a perna. Vamos ver se vai dar alguma diferença.

Alguns videos legais sobre:

We do not diet to GET abs...we diet to SEE ABS
You have to TRAIN TO GET ABS!

http://www.youtube.com/watch?v=SEBWxuoVJZ4

Os dois exercicios que vou fazer:

[Griffo 220]

liberal?

[Vinicius C. 75]

liberal?

Precisava de um título

[Vinicius C. 75]

Atualizando as Cargas

Terra 80 -> 86kg

Supino Reto -> 66 -> 68kg

Supino Inclinado 36 -> 40kg

Desenvolvimento 24 -> 28kg

Meu peso: 75 ->75,8 kg

Deloads

Em alguns exercicios vi que ia estagnar, então vou fazer um deload de 10% em:

Supino Reto -> 60kg

Leg Press -> 280kg

Paralelas -> 21kg

No Terra vou mudar de 3x5 para 5x3 porque a minha mão esquerda tá abrindo nas ultimas repetições, quero ver se consigo corrigir isso.

Coisas de Academia

Tava fazendo o Terra e um cara veio perguntar se aquilo não fodia a coluna. Falei que não e expliquei como tem que fazer e tal. Um cara do lado falou: "Eu não tenho coragem de fazer isso, vai que dá merda". Saiu dali e foi fazer Agachamento no Smith.

[Vinicius C. 75]

Treino e Dietas atualizados no primeiro post

[Vinicius C. 75]

Medidas:

Peso: 74,5 -> 76,4kg

Torax: 101,5 -> 102,5cm

Braço: 36 -> 36,5cm

Cintura: 78 ->79cm

Umbigo: 84 -> 85cm

Coxa: 57,5 -> 59,5cm

Panturrilha: 37 -> 37,5cm

Antebraço: 30 -> 31cm

Cargas:

Remada Curvada: 35 -> 37kg

Remada Cavalinho: 37-> 39kg

Mergulho no Banco: +60kg