Diário De Um Objetivista - Bulk Iifym, Abc2X - Rumo Aos 80Kg

[Vinicius C. 75]

Treino Puxar

Terra: 3x5 com 90kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 sem peso extra

Remada Curvada: 4x5 com 50kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 3x9 com 20kg

Rosca na Maquiína, unilateral: 1x12 com 15kg e 2x11 com 10kg

Comédia Hipertrofia

Bom demais o canal do cara. Nesse vídeo aqui ele ensina como pular o dia de pernas:

[Vinicius C. 75]

Dieta Nova

Aproveitando o tempo pré-natal, montei minha próxima dieta:

Dieta

Fora isso, vou colocar mais 200kcal. Vão ser 3200 por dia

Blog Atualizado

Melhores trechos do livro A Revolta de Atlas Parte 01, da Ayn Rand. Também tem um post com as textos dela sobre o conflito entre cabeça vs coração e sobre carreira.

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71054552272/melhores-trechos-ayn-rand-a-revolta-de-atlas-parte

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71003068615/objetivismo-conflito-entre-cabeca-e-coracao-carreira

Editado Dezembro 25, 2013 às 00:29 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Treino Empurrar:

Supino Reto: 2x5 com 74kg, 1x4,5 com 76kg e 1x5 com 70 (O spotter foi foda. O cara se ofereceu pra revezar e quando eu tava fazendo a ultima repetição da terceira série ele ficou com medo de eu ter travado porque tava devagar e começou a gritar pra alguém ajudar ele a levantar a barra pra mim haha)

Militar: 4x6 com 20kg

Supino Inclinado: 1x8 com 20kg e 1x8 com 24kg

Paralelas: 2x12 sem peso extra

Crossover na Maquína: 2x15 com 10kg cada lado (Primeiro pump gigante que sinto no peito)

Triceps Maquina: 1x12 com 45kg e 2x8 com 50kg

Agachamento: 3x6 com 70kg e 2x5 com 76kg

[Vinicius C. 75]

Treino Puxar (Ultimo do Ano)

Terra: 1x5 com 40kg, 1x5 com 70kg e 1x5 com 96kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7

Remada Curvada: 4x5 com 50kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x5

Remada Unilateral: 3x8 com 20kg

Rosca Concentrada: 1x10, 1x8 e 1x6 com 8kg (Meu bíceps é muito fraco haha)

Blogs Atualizados:

Um texto meu sobre objetivos e sua importância e os melhores trechos do livro "A Guide to Flexible Diet", do Lyle Mcdonald.

http://maiespace.tumblr.com/post/71370908770/sobre-objetivos-e-padroes-de-valor

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71419579364/melhores-trechos-lyle-mcdonald-a-guide-to-flexible

Amanhã devo postar aqui o que planejo pro ano que vem, talvez algumas fotos novas também

[Vinicius C. 75]

Treino para o ano que vem:

O treino vai ser ABC2x, dividido em Push/Pull/Legs. Vou começar com o menor volume possível, porque se não gostar só vai existir um caminho (Aumentar as séries ou colocar outros exercicios)

O treino ficou assim:

A

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 3x8

Militar 4x5

Paralelas 3x10

B

Remada Curvada 4x5

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 3x8

Rosca 3x8

C

Terra ou Stiff 3x5 ou 3x8

Agachamento: 5x5

Leg Press 3x8

Encolhimento 3x10

[Vinicius C. 75]

Treino

A academia vai fechar essa semana mas planejo treinar hoje, quinta e sábado. Ontem treinei costas numa praça aqui, ficou assim:

Pull-Up: 3x8, 1x7, 1x6

Chin Up: 3x6, 2x5

Com intervalo de 1m15s entre cada série

Blog Atualizado

Melhores trechos do livro "Bromocriptide", do Lyle Mcdonald sobre nutrição.

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71753637163/melhores-trechos-lyle-mcdonald-bromocriptide

Meu Peso Nesses Seis Meses

(A linha azul era a meta, a vermelha é a realidade)

Como dá pra ver, vacilei muito nos ultimos dois meses. Deixei de aumentar as calorias e por isso o peso estagnou também. Ano que vem já começo com 300kcal a mais pra não ter desculpa

[Vinicius C. 75]

Treino

Terça :

Paralelas na Barra Reta: 3x10 e 2x9

Flexão com pé em cima de uma cadeira: 2x15, 1x12, 1x10 e 1x8

Quinta:

Pull-up: 3x8, 2x6

Chin Up: 1x7, 2x6 e 2x5

Intervalo de 1m15s entre cada série

Atualização do Blog

Trechos de Objetivismo sobre o conflito entre teoria e prática e sobre conservadores e suas defesas do capitalismo

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/71967820245/objetivismo-conflito-entre-teoria-e-pratica-e