Diário De Um Objetivista - Bulk Iifym, Abc2X - Rumo Aos 80Kg

[Vinicius C.]

o problema da supinada é que escapa demais dos dedos.

Eu nunca fiz com pegada supinada, sempre foi com a invertida. Mesmo assim, geralmente é a minha mão esquerda (a que força o bíceps) que começa a soltar antes. Vou fazer terça feira e ver o que acontece.

acho a parada do rompimento do tendão do bíceps não ocorre se você fizer pegada supinada, ocorre se você fiz a peda sem o braço todo esticado, a questão é que a pegada pronada meio que impede isso, mas não quer dizer que se você fizer a supinada, vai estar arriscando ter essa lesão, a menos que faça a execução errada

Então, eu fazia a mista e agora que vou pra supinada. O problema é que algumas vezes eu fazia o Terra e saia com um pump nervoso no bíceps, por isso fiquei com mais medo ainda. Quero tentar a supinada pra ver se é pior ou se consigo manter a mesma carga.

Just Dance

Só uma dica pros caras ai: Dar pra jogar legal esses jogos de dança sem kinect, só pelo Youtube. Devo ter perdido altos glicogênios hoje dançando Katy Perry

Editado Dezembro 8, 2013 às 21:58 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Treino Empurrar

Supino: 1x6 e 3x5 com 68kg

Militar: 2x6 e 1x5 com 24kg e 1x5 com 26kg

Supino Inclinado: 2x7 e 1x6 com 44kg

Triceps na maquina: 3x12 com 50kg

Encolhimento: 3x8 com 60kg

Elevação Lateral: 3x8 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 76kg

Próximo treino já chego no meu peso corporal no agachamento

[Vinicius C.]

Treino Puxar

Terra: 3x3 com 100kg e 1x3 com 106kg

Barra Fixa: 4x5 com +12kg

Remada Curvada: 2x6 e 2x5 com 54kg

Chin-Up: 2x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 1x8, 1x7, 2x6 com 24kg

Rosca na Maquina, Unilateral: 2x10 e 1x8 com 15kg

Fiz o Terra com a mão supinada e foi tranquilo, só na ultima repetição que a minha mão quase abriu mas deu pra segurar.

[Vinicius C.]

Treino Empurrar

Supino: 3x5 com 70kg e 1x4 com 70kg

Militar: 1x6, 1x5 e 1x4 com 24kg e 1x5 com 20kg (Vi uns videos no Youtube e percebi que estava com os braços muito abertos. Corrigi hoje e ficou bem mais difícil de fazer)

Supino Inclinado: 1x8 com 40kg, 2x6 e 1x5 com 40kg

Triceps Maquina: 2x12 e 1x10 com 50kg

Encolhimento: 3x10 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 78kg (MEU PESO)

Fiz a técnica de respiração do Mr. Wang e ficou muito fácil o agachamento. Agora devo ir até os 90kg fácil

Vídeo - Frank Yang

Um vídeo meio antigo que ele fez mas que acho muito foda

[Vinicius C.]

Treino Puxar

Terra: 4x3 com 102kg

Barra Fixa: 4x5 com +12kg

Remada Curvada: 2x6 e 1x5 com 54kg e 1x5 com 56kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 1x8, 1x7 e 1x6 com 24kg e 1x6 com 26kg

Biceps na Maquina, unilateral: 1x12, 1x10, 1x8 e 1x6 com 15kg

Eu devo todos os meus ganhos aos compostos, mas com certeza a melhor sensação na academia é a de um pump nervo no bíceps. Hoje foi foda haha

Vou viajar esse final de semana e provavelmente a comida não vai ser boa por lá, mas vou tentar comer bem pelo menos

Editado Dezembro 13, 2013 às 18:23 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

PUTO

Pesei hoje e estou com 77,2kg. Perdi 1,5kg mesmo comendo pra caramba. Viagem é sempre assim, vai entender.

Treino Empurrar

Duas coisas que atrapalharam o treino:

1) Praticamente falhei na ultima série do supino, o que atrapalhou os próximos exercícios

2) Tou com dor nas costas, então preferi começar leve no Agachamento mas talvez nem precisava.

Supino: 1x6, 2x5 e 1x4,5 com 70kg

Militar: 1x6 e 3x5 com 22kg

Supino Inclinado: 1x8 e 2x6 com 40kg

Triceps Maquina: 1x11 com 50kg e 2x10 com 45kg

Encolhimento: 3x8 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 2x5 com 70kg, 2x5 com 76kg e 1x5 com 80kg

[Vinicius C.]

Treino Puxar

Terra: 2x3, 1x2,5 e 1x1 com 104kg (Meu mão abriu na ultima repetição da terceira série)

Barra Fixa: 4x5 com +13kg

Remada Curvada: 2x6 com 50kg e 2x5 com 54kg

Chin Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 4x6 com 26kg (Achei que tava com 24kg até a última série)

Rosca na Maquína, unilateral: 2x10 e 1x8 com 15kg

Blog Atualizado

Trechos sobre Altruismo e Aprendizado escritos pela Ayn Rand

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/70297093971/objetivismo-altruismo-e-aprendizado

[Vinicius C.]

Treino Empurrar

Supino: 3x5 e 1x3 com 74kg

Militar: 1x8 com 20kg e 3x5 com 24kg

Supino Inclinado: 2x8 e 1x6 com 44kg

Triceps Maquina: 2x12 com 50kg e 1x10 com 45kg

Encolhimento: 3x10 com halteres de 30kg

Elevação Lateral: 2x10 com halteres de 10kg

Agachamento: 5x5 com 80kg

PR no Supino e no Agachamento!

[Vinicius C.]

Treino Puxar (Sexta Feira)

Terra: 1x3 e 3x2 com 106kg

Barra Fixa: 3x5 com +13kg e 1x8 com o braço ber aberto, sem peso extra

Remada Curvada: 2x6 com 50kg e 2x5 com 56kg

Chin-Up: 1x8, 1x7 e 1x6 sem peso extra

Remada Unilateral: 2x7 e 2x6 com 24kg

Rosca na Maquiína, unilateral: 1x12, 1x11, e 1x9 com 15kg

Treino hoje foi foda por três motivos:

1) Tava muito quente

2) Perdi minha luva, o que atrapalhou as barras

3) Tava com o estômago incomodando e com um pouco de ânsia

Mudança de Treino

Ano que vem começo um treino mais BB, mais ainda com os compostos com 5 repetições, mas com isoladores com repetições entre 8-12. Vai ser dividido em Empurrar/Puxar/Perna e Ombro.

[Vinicius C.]

Teste Futuro Treino Empurrar

Supino Reto: 4x5 com 74kg

Supino Inclinado: 4x6 com 40kg

Paralelas: 1x12 e 1x10 sem peso extra

Triceps Maquína: 1x11 com 50kg e 2x9 com 45kg

Crossover: 1x12 com 20kg, 1x10 com 30kg e 1x12 com 20kg

Triceps no Banco: 1x12 com +40kg

Primeira vez que faço o inclinado direto depois do reto e foi bem mais difícil do que pensava.

Primeira vez que faço crossover e senti muito mais fazendo com menos peso. No treino mesmo vou fazer 2x15.

Preciso urgente de alguém pra treinar peito junto rs

Blog Atualizado

Trechos sobre arte escritos pela Ayn Rand:

http://espacedosoutros.tumblr.com/post/70679759286/objetivismo-arte-arte-moderna-e-assunto-na-arte