Querido Diário (O Original).

[danilorf 2051]

Treino de ontem 26/07/13

Militar frente: 35/4, 40/4, 45/4, 50/4, 55/3, 60/3

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Push press: 50/4, 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/1-1

Remada alta fechada: 5x5 e 30kgs

Terra em déficit fechado: 70/4, 80/4, 90/4, 100/3, 110/3, 115/2-1

Leg press: 100/10, 110/10, 120/10, 130/10, 140/10

--

Bom, nesse dia eu tive que acordar mais cedo e já ir treinar sem nem comer. Isso foi umas 10 hrs da manhã. Como Geralmente eu treino de tarde pode ter sido um dos motivos pra eu ter perdido a segunda repeticão com 85kg no push press. O que faltou mesmo foi só o lockout, porque altura já tinha. Eu até dei uma grindada, mas faltou um pouco mais de vontade.

Bom, eu não diria pra tentar separar a barra e sim tentar travar os cotovelos. Me dá uma ziquiria quando vejo alguém que não consegue fazer isso e fica com o braco meio flexionado nessa posicão. Outra coisa, se você quer comecar a fazer agachos olímpicos e o de arranco, compre uma sapatilha. E eu duvido muito que esse exercício gere alguma melhora nos terras e agachamentos até mesmo pela carga usada nele.

Sempre fiz bom-dia com a barra alta, nunca tive problemas com os ombros.

Opa, valeu cara.

[Danilo Z 2734]

Ir treinar sem comer não dá, nem cogito isso.

Hoje fui fazer uns power cleans...arrancos...jerks ...essas coisas no final do treino, já meio cansado e quando coloquei 90 Kgs na barra e fiz clean and jerk foi de boa...mas quando desci a barra e coloquei sobre os ombros minha mão soltou da barra, eu dei um impulso pra agarrar a barra e não consegui...e quando fui tentar voltar a barra amortecendo ela com as coxas ela meio q escapou das minhas mãos,e o peso me desequilibrou e fui obrigado a soltar aquela porra no chão, fez um estouro feio auheiouahoiaeh o instrutor só olhou de longe junto com o resto da academia , foi hilário.

[danilorf 2051]

Huahuahauha, foda. Lembro de uma vez que tretei com uma muié que limpava a antiga academia que eu treinava em SP por ter escapado o peso também.

@diário

Estou em SP já. Se possível vou upar alguns vídeos do treino de amanhã.

[RABISKDO 122]

Danilo já voltou a treinar na sua academia "normal"?

[Aless 4675]

Bom, eu não diria pra tentar separar a barra e sim tentar travar os cotovelos. Me dá uma ziquiria quando vejo alguém que não consegue fazer isso e fica com o braco meio flexionado nessa posicão. Outra coisa, se você quer comecar a fazer agachos olímpicos e o de arranco, compre uma sapatilha. E eu duvido muito que esse exercício gere alguma melhora nos terras e agachamentos até mesmo pela carga usada nele.

Pode entrar em mais detalhes? Eu fico mais ou menos assim:

Mas eu aponto os pés para a frente.

E estou fazendo eles como assistenciais mesmo, melhorar core é o objetivo, não pretendo progredir muito, mas estou para comprar um vibram para mim

[danilorf 2051]

Danilo já voltou a treinar na sua academia "normal"?

Voltei hoje.

Pode entrar em mais detalhes? Eu fico mais ou menos assim:

Mas eu aponto os pés para a frente.

E estou fazendo eles como assistenciais mesmo, melhorar core é o objetivo, não pretendo progredir muito, mas estou para comprar um vibram para mim

Eu diria pra fazer o lockout dos cotovelos, e não ficar prestando atencão pra que lado você está apertando a barra.

Não sei até que altura você pretende ir, mas com vibram que não tem salto atrás e com os pés pra frente vai dificultar e muito a atingir uma posicão profunda boa.

Vídeos de hoje:

http://www.youtube.com/watch?v=Oxsr7mqtn7M

http://www.youtube.com/watch?v=L4YWl1eDT6w

http://www.youtube.com/watch?v=a8KSLMhc3qg

http://www.youtube.com/watch?v=4Ik57VlfEQI

Eu queria ser que nem esse lek:

http://www.youtube.com/watch?v=h2dISNoOnIo

http://www.youtube.com/watch?v=ZvKWjvHoFZM

*Huahauahua, o Luiz deu um pito nele pois era pra pegar a barra embaixo.

---

Enfim, treinei melhor do que esperava. Sem muitas dificuldades.

[danilorf 2051]

Oi,

Só vou comentar algumas coisas, sem vídeos hoje. Ontem quando o Luiz me viu perguntou se eu tinha engordado, porque eu parecia 'mais forte'. Na verdade eu ainda estou com 68kgs, então vai saber o que é.

Hoje fiz arranco direto do cavalete alto até 70kgs e puxada direta suspensão parado até 77,5kgs. Como fiquei 6 semanas sem fazer nenhum parece que estou meio desengoncado ainda, sem falar que minha mão desacostumou com a barra, então fazer o gancho está meio doido, fora os calos em outros lugares que vão comecar a crescer de novo.

[Aless 4675]

Quanto tempo tu usa a pegada gancho Danilo? Se acostumou fácil?

E continuando com as perguntas importunas, como que tu caiu nesse mundo de levantamento olímpico? Era de academia normal e foi pra lá ou pratica o esporte mesmo faz tempo?

[danilorf 2051]

Quanto tempo tu usa a pegada gancho Danilo? Se acostumou fácil?

E continuando com as perguntas importunas, como que tu caiu nesse mundo de levantamento olímpico? Era de academia normal e foi pra lá ou pratica o esporte mesmo faz tempo?

Desde que eu comecei eu aprendi o power clean eu acho, não lembro direito. Me acostumei tranquilamente sim.

Eu aprendi o power clean na época do SS, daí eu comecei a fazer o C&P por um tempo e meus treinos já tinham mais exercícios de LPO do que outra coisa. Depois eu fiz um tempo de WSB, daí voltei pro C&P de novo e eu sempre acabava virando o foco pro LPO mais que pro PL ou estética. Daí eu fui atrás e comecei a treinar só pra levantamento de peso no Palmeiras. Fez um ano no comeco de julho.

[danilorf 2051]

http://www.youtube.com/watch?v=_2RKEPJ81Uo

Logo que eu cheguei pra treinar o Felipe estava mandando um teste pro agachamento, daí eu tinha que gravar né.

http://www.youtube.com/watch?v=HkTU0vf5RE0

http://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE

Confesso que soltei um peidinho nessa.

Treino razoável.