Querido Diário (O Original).

[danilorf 2051]

Tô na faculdade cara.

[Danilo Z 2734]

Apenas quis dizer que não é uma cena comum de ver,vc está certo não tem que ligar mesmo não,a vida é sua e ngm tem nada a ver com isso.

vc é da onde sp?

Eu sou de Belo Horizonte.

[danilorf 2051]

Treino de ontem:

15/07

Militar aberto p/ trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/2, 50/1-1-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Supino: 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/2 *Era pra ir até 90, mas o suporte era muito ruim, ou ficava muito baixo, ou então muito alto. Então esse ciclo vou programar com um peso mais tranquilo.

Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs

Agacho costas: 90/4, 100/4, 110/3, 120/3, 130/2, 140/1-1-1

RDL aberto: 50/4, 60/4, 70/3, 80/3, 90/2, 95/1-1-1

Puxador por trás: 5x10 e 40kg

Elevacão de pernas: 5x10

Treino de hoje:

16/07

Militar frente: 35/4, 40/4, 45/3, 50/3, 55/2, 60/1-1-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Push press: 50/4, 60/4, 70/3, 75/3, 80/2, 85/1-1-1

Remada alta fechada: 5x5e 30kgs

Terra fechado em déficit até a posicão inicial da 2' puxada: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 115/1-1-1

Leg Press: 40/10, 60/10, 80/10, 100/10, 120/10, 140/10

Flexão: 5x10

Hiperxtensão: 5x10 e 10kgs

[Orphee13 504]

Belo treino.

[Mega Frango 53]

Danilo

Nessas férias você tá evitando de fazer os movimentos do Arranco ?

tipo Snatch Deadlift, Snatch Shrugs, ou Snatch Pulls

eu acho que esses 3 dá pra fazer nas academias convencionais sem tanto problema

@Tópico

tapa na cara de quem acha que não pode treinar o mesmo músculo em dias seguidos (e pesado) kkkkk

viva a frequência

[danilorf 2051]

Eu estou fazendo. Por exemplo quando eu fiz o RDL aberto ontem. Quando eu coloco aberto eu me refiro a pegada de arranco e não a largura da base.

[Zanon ! 47]

Acompanhando aqui.

[danilorf 2051]

Treino de hoje:

Militar aberto por trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/3, 50/2-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Supino inclinado: 50/4, 55/4, 60/3, 65/3, 70/2, 75/1-1-1

Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs

Terra aberto em déficit até posicão inicial da segunda puxada: 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 100/2, 105/1-1-1

Agacho frente: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 120/1-1-1

Bom-dia: 5x5 e 60kgs

Mesa extensora: 5x10 e 20kgs

[rubinho157 216]

Eu estou fazendo. Por exemplo quando eu fiz o RDL aberto ontem. Quando eu coloco aberto eu me refiro a pegada de arranco e não a largura da base.

ibagens:

[Orphee13 504]

Desculpe a minha ignorância, pegadas abertas forçam mais o ombro doq as fechadas?

digo em exercícios de puxar, ou nada a ver?