Querido Diário (O Original).

[danilorf 2051]

Semana 1 - Dia 4

a) Puxada direta em suspensão + push press*:

66kg/ 3+3, 72kg/ 3+3, 76kg/ 2+3, 82kg/ 2, 88kg/ 2

*As última repetição de cada série da puxada direta eu fiz uma puxada de arremesso, pegando embaixo mesmo. Eu tava até meio receoso por causa do piso que escorregava antes, e por causa da barra, mas foi bem tranquilo, a partir de agora vou fazer assim todos os treinos, tanto de arremesso como de arranco.

Segundo tempo pela frente*:

66kg/ 2 - 2, 72kg/ 2 - 1, 76kg/ 2 - 1, 82kg/ 2 - 1, 88kg/ 1 - 1 - 1

*Como meu segundo tempo pela frente está bem fraco, resolvi dividir bem as repetições entre as séries, pra focar bem na execução.

c) Puxada alta fechada (em déficit por causa das anilhas menores):

88kg/ 3 - 3, 94kg/ 3 - 2, 100kg/ 3 - 2, 104kg/ 3 - 2, 110kg/ 3 - 2

Flexão: 3x15

Remada unilateral: 3x10

[rubinho157 216]

Aê, Danilo, dormindo quantas horas por dia atualmente? Continua poucas? Sente que atrapalha ou o seu corpo já se acostumou?

[danilorf 2051]

Nessas últimas duas semanas consegui dormir pelo menos 8 horas por dia. Cara, é meio complicado isso, porque quando você vem de uma sequencia boa de noites bem dormidas, uma vez que você dorme mal parece não afetar, mas quando a coisa fica crônica ai o bixo pega viu. Por enquanto parece que minha recuperação entre treinos está melhor.

[dfer12 0]

Acompanhando mano! Bons treinos! Segue o meu diario também? Valeu

[danilorf 2051]

Bom, semana passada acabei viajando e não fiz o quinto treino que estava previsto. Então eu acabei jogando as reps desse treino perdido, nessa semana. Acabou dando certo e não tive muitos problemas pra estruturar esse microciclo.

Treino de hoje ficou assim:

Sem 2 - Dia 1

A ) Arranco direto em suspensão + descida de arranco*:

54/3+2, 58/3+2, 62/2+2, 68/2+2, 72/2+2

*a última repetição do arranco era pegando em baixo.

B ) Puxada direta + push press*:

*Idem acima

66/2+4, 72/2+4, 76/2+3, 82/3+1, 88/2

C ) Segundo tempo pelas costas:

66/2, 72/3, 76/3, 82/3, 88/2

D ) Agachamento:

98/2, 104/2 112/6x2

E ) Halting deadlift + puxada alta aberta:

72/3+2, 76/2+2, 82/2+2, 86/2+2, 90/2+2

F ) Push press pelas costas aberto + agacho de arranco:

54/3+3, 62/3+2, 72/2+1

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Treino com volume meio alto, então fiquei bem atento com o descanso, pra não ficar muito tempo na academia. Acabei treinando em 1h e 30min.

[danilorf 2051]

Treino de hoje:

Semana 2 - Dia 2:

A ) Arranco direto chão + descida de arranco (pegava embaixo na última repetição de arranco de cada série):

54/3+2, 58/3+2, 62/2+2, 68/2+2, 72/2+2

B ) Puxada direta em suspensão + push press (idem acima):

66/2+4, 72/2+4, 76/2+3, 82/3+1, 88/2

C ) Segundo tempo de arremesso pela frente:

66/2, 72/3, 76/3, 82/2, 88/2

D ) Agacho costas:

98/2, 104/2, 112/6x4

E ) Halting deadlift + puxada alta fechada:

88/3+2, 94/2+2, 100/2+2, 104/2+2, 110/2+2

F ) Push press aberto por trás + agacho de arranco:

54/3+3, 62/3+2, 72/2+1

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É isso, arranco tão abrindo muito, como estou treinando na frente do espelho acabo olhando pra barra durante o exercício e a cabeça fica muito pra frente, o que faz a barra ir pra frente também. No arremesso corrigi isso e melhorou bem, olhei num ponto fixo da parede pelo espelho e problema resolvido.

Fora isso, apenas o desânimo que bate antes de treinar nessa academia.

Abraços.

[Danilo Z 2734]

Desânimo???

Q desânimo o q xará, vai e faz o exercício, pior é eu q quero fazer e não consigo por causa de lesão.

[danilorf 2051]

Desânimo???

Q desânimo o q xará, vai e faz o exercício, pior é eu q quero fazer e não consigo por causa de lesão.

Ah bixoo.. to com uma saudade de joga peso no chão... Hauhauhauahuah.

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Treino de hoje

Dia 3 - Semana 2

1 - Manhã:

A ) Agacho costas

98/2, 104/2, 112/6x2

B ) Halting deadlift + puxada alta aberta

72/3+2, 76/2+2, 82/2+2, 86/2+2, 90/2+2

C ) Push press por trás + agacho de arranco

54/3+3, 62/3+2, 72/2+1

Tarde:

A ) Arranco direto em suspensão + descida de arranco (última do arranco sempre pegando embaixo)

54/3+2, 58/3+2, 62/3+2, 68/3+2, 72/2+2

B ) Puxada direta chão + push press (a partir de 76kg, a última da puxada era pegando embaixo)

66/2+4, 72/2+4, 76/2+3, 82/3+1, 88/2

C ) Segundo tempo pelas costas

66/2, 72/3, 76/3, 82/2, 88/2

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Treino bom hoje. Puxada bem vertical, sem a barra ir pra frente. Resolvi separar pois não queria passa mais de uma hora na academia treinando de noite que é bem lotado. De manhã foi meio sofrido, porque eu acordei e fui treinar. A tarde acabei saindo mais cedo do estágio e fui treinar também. O treino fluiu bem melhor.

Abraços.

[Danilo Z 2734]

Imagino, deve ser ótimo jogar o peso no chão rsrsrs, mas pelo menos dá pra treinar, nem sei quando vou poder voltar a treinar pesado.

[2drafael 106]

Eles deixam usar chalk nessa academia? Fui fazer um set de 5 no terra numa academia convencional esses dias, e sem chalk é muito sofrido. Mas segue firme ae mano!

Danilo, cara, uma vez vc tinha comentado de umas sapatilhas Do-Win. Faz tempo. Por acaso vc tem ai o link que onde posso comprar? Ou pode ser qualquer outra marca.

Abraço!