Piramide Na Rosca Direta

[Marcelo Uchôa 3]

faço "Piramide" na Rosca Direta, realmente cresce mais rápido assim ??

[Scoobyness 9]

depende.

pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final.

leia-se:

1x12 - progressão de carga

1x10 - progressão de carga

1x8 - progressão de carga

21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps)

mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe).

[jardel.oliveira 29]

Fazia tempo que eu não via esse tal de "21"!!! Não sou fã, é ilusão.

Eu gosto da invertida e com menos repetições>> 5, 7, 9 ou 6, 8, 10 diminuindo os pesos. É ótimo para progressão de carga e hipertrofia!!!

[Marcelo Uchôa 3]

depende.

pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final.

leia-se:

1x12 - progressão de carga

1x10 - progressão de carga

1x8 - progressão de carga

21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps)

mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe).

faço "Piramide" na rosca direta, com 6 quilos, com 3 series juntas, de 10, 8 e 6, cada serie tiro 2 quilos, depois vou fazer Rosca Scorth, e termino com Alternada !!

[Luís Guilherme.m 702]

[Marcelo Uchôa 3]

????????

[mutante3000 2]

Vc ja está fazendo a pergunta com o pensamento errado cara.

Nao existe um padrão que faz crescer mais, cada corpo reage de maneira diferente.

Por exemplo, tem alguns que tem melhores resultados no biceps, com bi-serie, tri-serie, agonista e antagonista com o triceps, piramide no caso...

Testa fazer pirâmide, aliás, sempre teste coisas novas, nunca se sabe como seu corpo vai reagir.

So uma dica, na piramide, faça cada serie com o maximo de repetições que vc conseguir, sempre prestando muita atenção na relação peso/repetições

Ex: Nao adianta nada fazer 8 repetições com uma carga quando vc conseguiria fazer 10 ou 12. Faça 12-10-8 ou 10-8-6 sabendo que vc deu seu maximo em cada série.

[Visitante]

21 é ilusão? O.O meldels filho nao fala isso haushuasua

concordo com o mutante 3000

[Luís Guilherme.m 702]

21 é uma ENORME ilusão p/ iniciantes e intermediários. Pois é só pump!!!!! Técnicas avançadas são p/ caras MUITO avançados quebrarem platô. E não moleque com 37 cm de braço achar que esta ficando gigante.

Qual a lógica de fazer 14 repetições PARCIAIS e 7 completas??? Muito mais produtivo fazer logo de uma vez 8 completas e com peso MUITO maior. Ou não??

O problema de muitos e muitos é relutar em fazer o que realmente da resultado : O BÁSICO!!!!!!!

Não se iludam... a não ser q seu objetivo seja só sair inchadinho da academia.... ai pode fazer Bi-sets, tri-sets, rest-pause, drop-sets, fst-7 e 21 JUNTOS!!!!

[Visitante]

por que é sempre eles que estão certos ^^ então bora continua iludido e dando resultado o/